Выпад назад с фитболом в руках. Упражнения с фитболом. Укрепляем бедра и ягодицы! от Алексей Динулов

Фитнес Школа Онлайн: Бесплатные Домашние Видео Уроки Фитнеса: Фитнес Марафон Алексея Динулова: Тренировки по Фитнесу в Сергиевом Посаде: Индивидуальная Программа Тренировок: Подпишитесь на мой канал, и получайте новые видео обзоры первыми! Выпад назад с фитболом в руках. Техника упражнения. Ваше исходное положение таково. Ноги расставлены примерно на ширине вашего таза. Фитбол удерживаем прижатыми к корпусу руками на уровне вашего грудного отдела. На вдохе, не меняя расстояние между ногами, делаем одной из ног скользящий шаг назад и опускаемся вниз (сгибаем ноги в коленных суставах). Делаем небольшую паузу, и на выдохе поднимаемся вверх, с одновременным выпрямлением рук перед собой. Обратите внимание на следующие моменты. При выполнении выпада назад с фитболом, в нижнем положении ваш корпус может находиться под небольшим наклоном в 15 – 20 градусов. Опускаемся вниз до того момента, пока бедро передней ноги не будет находиться параллельно полу или чуть выше параллели. Голень передней ноги расположена строго перпендикулярно полу. Для этого, во время приседания, тянитесь тазом больше назад, но будьте осторожны, сохраняйте равновесие. Колено задней ноги не должно касаться пола во время движения вниз. При подъеме вверх, выпрямляйте руки с фитболом перед собой, а при движении вниз, прижимайте его к грудному отделу. Не торопитесь, выполняйте упражнение в среднем темпе с небольшими паузами в нижнем и в верхнем положениях. Следите за своим дыханием, почувствуйте, как в работу включаются мышцы передней части бедра и ягодицы. - Видео фитнес блог Алексея Динулова - Видео Уроки по Фитнесу, Фитнес Школа Онлайн, тренировки в любой точки мира. Снижение веса за счет жира, укрепление мышечного корсета, общая физическая подготовка и оздоровление. Ставьте лайк, если видео понравилось. Разрешается копировать и делиться этим видео с друзьями! Добавить в друзья, задать вопрос и подписаться в социальных сетях: Вконтакте: Фейсбук: Инстаграм: