Тренировка на все тело дома. Упражнения на пресс, ягодицы, ноги, руки и спину | PopSport
30-минутная тренировка для всего тела дома без оборудования.
🔥🔥🔥У нас есть тренировки для разных уровней подготовки, с которыми ты дойдешь до идеального тела.
Получи доступ и не теряй время: ❤️
Тренировка на все группы мышц: пресс, ягодицы, руки, ноги, спина.
Упражнения среднего уровня сложности. Подходит для начинающих. За дело!
0:00 Привет!
26 упражнений по 40 секунд
отдых между упражнениями 20 секунд
0:18 Присед 2 пульсации
1:18 Присед поочередные выпады назад
2:18 Выпады в сторону пульсация
3:18 Скручивания к прямой ноге на правую
4:18 Скручивания к прямой ноге на левую
5:18 Скручивания - велосипед
6:18 Супермен
7:18 Подъем корпуса отжимание от опоры (2 опции)
8:18 Планка на локтях со скручиванием протяжкой вперёд
9:18 Планка - медведь в статике
10:18 Ягодичный мост на правой ноге, левая давит вверх
11:18 Ягодичный мост на левой ноге, правая давит вверх
12:18 Ягодичный мост в статике
13:17 Скручивания на пресс стоя под углом, правая нога в динамике
14:17 Скручивания на пресс стоя под углом, левая нога в динамике
15:17 Присед-сумо с пульсацией, руки скрещены
16:17 Выпад назад на правую узко широко
17:17 Выпад назад на левую узко широко
18:17 Планка собаках мордой вниз колено к груди колено к локтю на левую
19:17 Лодочка - пловец в динамике
20:17 Планка собака мордой вниз колено к груди колено к локтю на правую
21:17 Отжимания с колен с переступанием из стороны в сторону
22:17 Боковая планка со сменой сторон
23:17 Подъем бедра назад без касания с опорой с наклоном корпуса на правую
24:17 Подъем бедра назад без касания с опорой с наклоном корпуса на левую
25:17 Присед-сумо в статике
5 мин растяжка
каждое упражнение по 30 сек.
всего 10 упражнений
26:17 Выпад на правую, колено в опоре, руки наверх
26:47 Присед назад, правая прямая наклон
27:17 Поза голубя на правую
27:47 Выпад на левую, колено в опоре, руки наверх
28:17 Присед назад, левая прямая наклон
28:47 Поза голубя на левую
29:17 Поза ребёнка
29:47 Кобра
30:17 Собака мордой вниз
30:47 Положение стоя: вытяжение тела наверх
Подборки тренировок, а также музыку из роликов ищите в телеграм-канале
Подписаться на канал:
Сайт:
Телеграм:
Вконтакте:
Яндекс Дзен:
#Тренировка #НаВсеТело #PopSport
Тренировка на все тело дома. Упражнения на пресс, ягодицы, ноги, руки и спину | PopSport
1 view
1306
381
5 days ago 01:08:42 70
Битва с миграцией. (Демушкин Потапенко*)
1 week ago 00:34:17 0
Таня и Купала. Благости и Прощевай//Школа. Занятие and Kupala. Blessings and Farewell.
1 week ago 00:23:47 1
Занятие по СОНАСТРОЙКЕ (с 1,37 мин.) на Дух нового дня Форума,Программу Водолея-Урана-Земли-Челов-ва
2 weeks ago 00:22:50 3
Эта тренировка ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ любой ЖИВОТ! Китайская танцевальная тренировка для похудения
2 weeks ago 00:14:10 2
Джо Диспенза: Веди Себя Так и Квантовое Поле Даст Тебе Всё
2 weeks ago 00:30:22 0
Упражнение “возраст“ из книги lee “Инструкция к телу“
2 weeks ago 00:24:02 1
Тренировочный минимализм: тренируйся МЕНЬШЕ - расти ЛУЧШЕ
2 weeks ago 00:13:58 65
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОМПЛЕКС ОТ ПОДПИСЧИКА - ПОПРОБУЙ СДЕЛАТЬ БЫСТРЕЕ И ВЫИГРАТЬ ПРИЗ
3 weeks ago 00:34:55 1
Как качают мышцы штангисты. Яшанькины и Берестов
3 weeks ago 00:57:11 1
ПРИШЕЛ В ТЯЖЕЛУЮ АТЛЕТИКУ В 30 ЛЕТ
3 weeks ago 00:11:15 40
Упражнения для укрепления мышц тазобедренного сустава | ЛФК
4 weeks ago 00:00:46 2
Одно упражнение на все группы мышц!
4 weeks ago 00:49:02 0
Музыка для Мотивации и хорошего настроения !!!
1 month ago 00:02:15 2
Лучшее упражнение против старения (99% людей его игнорируют)
1 month ago 00:00:42 0
Это ПРОСТОЕ упражнение РАЗГОНИТ КРОВОТОК по всему телу! #кровоток #кровь #кровообращение
1 month ago 00:08:37 7
ТОП-6 САМЫХ СИЛЬНЫХ ДЕВОЧЕК 2025
1 month ago 00:06:02 16
Расслабляем плечи | ЛФК упражнения
2 months ago 00:00:44 1
Подтягивания с нуля до Выходов на Две 💪💪 #спорт #воркаут #подтягивания #тренировка