Тренировка для девушек на рост мышечной массы. НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ ДОМА можно только так и никак иначе!

Домашняя тренировка для девушек на рост мышечной массы. Многие женщины годами качают ягодицы, но так и не видят результата. А все дело в том, что чтобы накачать ягодицы, нужно подобрать правильный вес и набрать необходимый объем работы. Просто приседать с гантелями по 3 кг недостаточно для роста ягодиц. Многоповторка (от 15 и выше повторений) также не поможет вам НАКАЧАТЬ ягодицы. Да, ваша попа станет более упругой, округлой, подтянутой и привлекательной, но чтобы нарастить мышечную массу ягодиц, нужны другие тренировки. И сегодня мы вместе с вами выполним тренировку, от которой ваши ягодицы непременно поймут, как это работать “практически до отказа“, чтоб попа росла!))) Готовьте свои штанги, гантели, рюкзаки с книгами или песком - будем испытывать свои ягодицы на прочность. 0:00 - Приветствие 0:28 - Про фитнес тур 4:18 - Про сегодняшнюю тренировку: на что направлена тренировка, какой нужен инвентарь, количество подходов и повторений, какой рабочий вес использовать. 8:09 - Приседания на одной ноге 3х6 11:48 - Тяга штанги к поясу 3х5 13:54 - Болгарские выпады 3х12 18:35 - Боковые отведения в наклоне 3х12 21:41- Ягодичный мостик на 1 ноге 3х12 26:08 - Тяга гантели к поясу 3х12 29:34 - Выпады назад 3х8 33:07 - Заключение МОИ МАРАФОНЫ: ►Марафон “Попакач на 360“ ➟ ►Марафон по похудению “Гори Жир“ ➟ ► Марафон по похудению “Идеально тело с нуля“ ➟ ►Индивидуальная программа питания и тренировок ➟ 💸Поддержать канал💸 PayPal: marloonftns@ Карта Приват Банка: 5167985661884809 ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ: ►Мой инстаграм ➟ ►Я Вконтакте ➟ ►Телеграм канал Fitnessomaniya➟ ►Канал на Яндекс.Дзен ➟ ►Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее: МФР ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ МФР ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ПЛЕЙЛИСТЫ: Табата тренировки - Силовые тренировки - ВИИТ - Кардио - Все о питании - Все о фитнесе - Всем привет! Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ! Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма “худеть“ и “толстеть“. Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению! #какнакачатьягодицы #какнараститьмышечнуюмассу #накачатьягодицыдома