Приведение бедра в кроссовере / тренажёре: техника выполнения
Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу) по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу) по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Внутреняя часть бедра 10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения 10 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Ногу стоит приводить слегка внахлест. То есть, немного заводить за опорную ногу. Это даст дополнительное сокращение мышцам. Работающая нога - прямая. На видео представлен вариант сидя на полу. Но мне кажется что удобнее делать это упражнение всё-таки стоя.
Основные фишки
1. Это упражнение можно делать как с нижнего блока в кроссовере, так и с помощью тренажёра «маятник». Как стоя, так и сидя. Но мне кажется, что самый эффективный вариант, это стоя в кроссовере.
2. Приводить работающую ногу нужно немного внахлёст с опорной ногой. То есть, заводим работающую ногу слегка за неё. Это увеличит амплитуду движения.
3. Отводить ногу нужно до конца. Чем дальше, тем лучше. Желательно максимально растянуть внутренние мышцы бедра. Однако делаем это плавно и без рывков.
4. Во время выполнения всего упражнения нога должна быть прямой.
5. Вес подбирайте такой, чтобы могли сделать как минимум 10 повторений. Внутреннюю часть бедра довольно легко травмировать с большим весом, так как такие нагрузки для неё непривычны.
6. Помните, это упражнение не сжигает жир в этой части бедёр. А лишь тренирует там мышцы.
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,тренировки,кроссовер,ноги,внутренняя поверхность бедра
1 view
172
42
3 days ago 00:13:31 14
Накачать пресс и мышцы спины
4 days ago 00:00:59 1
Приведение бедра в тренажере сидя
4 days ago 00:00:07 1
Копенгагенские приведения бедра (уровень 1)
4 days ago 00:00:08 1
Копенгагенские приведения бедра (уровень 2, опора на бедро)
4 days ago 00:00:10 1
Копенгагенские приведения бедра в динамике
4 days ago 00:00:08 1
Копенгагенские приведения бедра (уровень 4, опора на стопу)
4 days ago 00:00:06 1
Приведение бедра (удержание) с резиновой лентой (уровень 2)
4 days ago 00:00:07 1
Приведение бедра (удержание) с резиновой лентой (уровень 3)
4 days ago 00:00:23 1
Приведение бедра удержание с резиновой лентой прогрессия
4 days ago 00:00:06 1
Приведение бедра с резиновой лентой (уровень 1)
4 days ago 00:00:08 1
Копенгагенские приведения бедра (уровень 3, опора на голень)
4 days ago 00:00:19 1
Боковой выпад с приведением диска ногой (на слайде)
4 days ago 00:00:20 1
Приведение бедра стоя с резиновым эспандером
4 days ago 00:00:15 15
Приведение бедра лежа с мячом между коленями
6 days ago 00:44:59 1
УПРАЖНЕНИЯ, КИНЕЗИС, ОСНОВЫ, БАЗА, ЛФК, ЧАСТЬ.1
6 days ago 00:06:33 2
Гребенчатая мышца и йога. Анатомия.Функции.Синергисты.Антагонисты.Как расслабить и укрепить.
6 days ago 00:09:53 16
Приводящие мышци бедер.Большая, длинная, короткая и тонкая.
1 week ago 00:00:58 3
Персональный тренер Разинкин Богдан фитнес клуба премиум-класса X-fit #video #live #sport #спорт
1 week ago 00:09:26 1
Как восстановить коленные суставы и убрать боль? Полезные упражнения для здоровых коленей
1 week ago 00:05:53 134
[Примитивные Технологии] Примитивные технологии: лук и стрелы Primitive Technology Bow and Arrow
1 week ago 00:15:57 1
ТАХАРАТ (малое омовение) - Фарды, Сунны, Макрухи и то, что портит! | Намаз от “А“ до “Я“
1 week ago 00:02:42 146
Ардха Чандрасана | Поза Полумесяца | Быстрые отстройки Асан | Йога для Начинающих | AYATI YOGA|
2 weeks ago 00:01:34 624
Работаем над мышцами, формирующими талию, присоединяйтесь!
2 weeks ago 00:03:30 318
БЕГ СПИНОЙ ВПЕРЁД С ЗАГРУЗКОЙ ВНЕШНИХ ГРАНЕЙ ЛЕЗВИЙ КОНЬКОВ.