Работаем над мышцами, формирующими талию, присоединяйтесь!
Сегодня поработаем над мышцами, формирующими талию, присоединяйтесь!
Подтянуть зону помогут салфетки для уборки, занимаемся на полу
1. Боковые наклоны
Положив тряпочки под пятки, разведите ноги и сложите за головой кисти. Поочередно сгибайте одно из колен, заводя за него одноимённый локоть. На каждом наклоне выдыхайте
Подтягивайте колено скользящим движением, без рывков. Локти удерживайте точно в сторону. Не сутульте спину, руками на голову не давите.
Движение нагружает боковые мышцы корпуса. укрепляет мышцы бёдер
2. Диагональные подтягивания ног
Салфетки под пятками, ноги вместе. Опираясь позади себя на руки, отклоните корпус и попеременно подтягивайте диагонально к корпусу оба колена. Стопы удерживайте на себя
На каждом подтягивании сильно выдыхайте. Корпус вперёд не подавайте, акцент в упражнении на приведении ног к нему. Двигайтесь плавно.
Упражнение прорабатывает пресс с упором на его нижний отдел и косые мышцы
3. Развороты (руки сложены перед собой, касания согнутой ноги)
Ноги на ширине плеч, пятки на салфетках. Сложив перед собой предплечья, попеременно разворачивайте в стороны корпус, одновременно подтягивая к себе одно из колен
Не округляйте спину и не прижимайте подбородок. Развороты идут только в зоне талии, скользящие движения ног направлены прямо. На каждом развороте выдох
Упражнение комплексно нагружает мышцы пресса, укрепляет бёдра
Такая короткая регулярная разминка поможет не “расплыться“ в зоне талии и создать природный мышечный корсет
А домашний инвентарь помогает освоить технику и улучшить результат
3 views
16
2
2 days ago 00:36:37 1
АЛАНДРА МАРКМАН - РАБОТА НА СОВЕТСКОЙ БАЗЕ ВОЗЛЕ САТУРНА (ЧАСТЬ 1).
2 days ago 00:01:01 1
Как заработать 100 тыс рублей ✔
2 days ago 00:01:18 1
⚡ ЗАРАБОТОК БОЛЬШИХ ДЕНЕГ БЕЗ ВЛОЖЕНИЙ
2 days ago 00:39:16 1
[ММ Матвей Гальченко | Шахматы] Мастер Спорта притворился ДЕДОМ НА ТУРНИРЕ По шахматам! Old Man Prank
2 days ago 00:01:54 1
⚪ Антенна дцм комнатная ❕ Как подключить усилитель для телевизора цифрового ⚫
2 days ago 00:59:11 1
МОЛИТВА В ДУХЕ | Пастор Александр Мунтеану
2 days ago 00:04:03 1
«ДОНБАСС ЗА НАМИ» ОФИЦИАЛЬНЫЙ КЛИП ПРЕМЬЕРА
2 days ago 00:09:16 1
💭 Обсессии, компульсии, навязчивые мысли. 🔄 Формы ОКР - тему раскрывает врач Ивери Кизицкий
2 days ago 00:03:39 1
Видео от РАБОТА И ЗАРАБОТОК НА ДОМУ 2019
2 days ago 00:03:02 1
Zivert - Рокки | Премьера клипа
2 days ago 01:10:52 1
Евдокименко: Лечение цистита, простатита, атеросклероза, кopoнавиpyca, аритмии и о будущем России
2 days ago 00:01:04 1
👌 Программа для получения денег 🎲
2 days ago 00:03:48 1
Король и Шут & Хатсуне Мику - Кукла колдуна - Фулл клип (фан анимация)
2 days ago 00:24:53 1
ТЫ ПОЛУЧИШЬ ВСЁ, ЧТО ПОЖЕЛАЕШЬ! После этого видео..
2 days ago 02:26:48 1
Сергей Минаев: “Никто тебе за былое лайки ставить не будет“. Про уроки истории и уроки жизни
2 days ago 00:01:54 67
Владимир Бероев — режиссер, арт-директор, фотограф, профессионал в области рекламы
2 days ago 00:19:04 1
GTX 780 Ti в 2024 - на что способна?
2 days ago 00:29:19 1
Как найти призвание? Выбор профессии – какая тебе подходит?
2 days ago 00:12:31 1
Тренировка для красивой осанки | Работа над раскрытием грудного отдела позвоночника
2 days ago 00:01:02 1
САЙТЫ ДЛЯ ЗАРАБОТКА ПУТЕМ ИНВЕСТИЦИЙ ⚫ РАБОТА В ИНТЕРНЕТЕ ДОСКИ
2 days ago 00:19:00 1
Тест Ryzen 7 9700X. Сравнение с R7 7800X3D vs i5-14600KF vs R7 7700X vs R5 9600X
2 days ago 00:01:53 1
ИНТЕРНЕТ ЗАРАБОТОК МИЛЛЕНИУМ ОТЗЫВЫ ❕ ПОДРАБОТКА ПОДАРКИ АСТАНА ☑
2 days ago 00:02:11 1
Социальные сети и приложения Herbalife
2 days ago 03:10:35 1
МЕДИТАЦИЯ НЕТЛЕНИЯ. ЯВЛЕНИЯ В ТЕЛЕ. ПРИЧАСТИЕ. Андрей Яковишин