Осанка, нахождение нейтрального позвоночника, наклоны таза, сидение на пятках

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Встаньте на колени на пол, положив ягодицы на пятки. Положите руки на бедра и представьте, что ваш таз представляет собой ведро с водой, указательные и большие пальцы которого бегают сверху. Напрягите мышцы ягодиц и живота, чтобы подтянуть копчик. Представьте, что вода в ведре течет из задней части. Затем используйте мышцы нижней части спины, чтобы вытолкнуть копчик наружу, выгнув нижнюю часть спины. Представьте, что вода в ведре вытекает спереди. Продолжайте это движение, заправляя копчик под него, а затем высовывая его. Верхняя часть тела должна оставаться неподвижной, а взгляд должен быть направлен прямо перед собой. Ваша нейтральная позиция — это середина между двумя движениями. Сложность: Начинающий Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Начинающий #Мышцы_кора_и_таза #Разгибание #Сгибание #Независимый #Стоя_на_коленях #Поясничный #Коврик #Без_оборудования #Постуральный_контроль #Сила___вес_тела