Кати Виньяса 06-09 Kati Vinyasa 06-09

Это упражнение является частью цикла «9 кати виньяс и 1 катьясана» Прочитайте вводную статью и присоединяйтесь к практике! На этой же странице сайта постепенно день за днем выкладываются все упражнения. «Разводной мост» Выполняется на гладком полу с использованием средств скольжения – специальной подложки, одеяла, просто шерстяного носка, как делали многие соратники в предыдущие разы, когда требовалось скольжение. Исходное положение двипадапитхасана или ардха-сетубандхасана – опора на плечи, шею и стопы (стопы на скользящем материале, ноги согнуты в коленях под 90 градусов, таз поднят как можно выше. Со вдохом плавно отъезжаем ногами как можно дальше, опираясь уже не на стопы, а на пятки. С выдохом плавно без рывков возвращаемся обратно. Можно усилить вариант, выполняя упражнение с отягощением на животе, придерживая его ногами. Продолжайте уверено и бодро!