Нейтральная стабилизация позвоночника, на ролике, подъем согнутой ноги/вытягивание к потолку

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Положите поролоновый валик на пол по длине и лягте на него так, чтобы он проходил по центру позвоночника. Согните ноги в коленях и найдите нейтральное положение на валике. Ноги должны быть расставлены в стороны, а руки мягко лежать на полу по бокам. Напрягите мышцы живота, затем медленно поднимите одно колено к груди. Бедро и колено должны оставаться под прямым углом. Остановитесь, когда ваша нога достигнет верхнего положения стола, когда голень находится горизонтально. Далее вытяните эту ногу по диагонали вверх к потолку. Убедитесь, что другая нога остается совершенно неподвижной, а колено направлено прямо к потолку. Ваше тело и таз также должны оставаться в том же нейтральном положении. Используйте свое ядро, чтобы контролировать любое движение. Верните ногу внутрь, а затем опустите на землю и повторите с другой стороны. Сложность: Промежуточный Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Равновесие_проприоцепция #Корпус_и_таз #Сгибание #Поролоновый_валик #Бедра #Независимый #Промежуточный #Поясничный_отдел #Коврик #Сила #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль #Сила___изометрия #Лежа_на_спине