Массонабор_РУКИ №1_А. Степанов_Д. Силаев_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Первая тренировка рук в массонаборном цикле. Александр Степанов, Денис Силаев, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: Комбисэт для бицепсов рук №1: 1. Подъёмы кривой штанги на бицепс стоя (4х12), 2. Молоты с гантелями сидя одновременно обеими руками для брахиалиса (4х12). Комбисэт для трицепсов рук №2: 3. Разгибания рук на верхнем блоке с короткой горизонтальной рукоятью обратным хватом (4х12), 4. Разгибания рук с верхним блоком с треугольной рукоятью прямым хватом (4х12). Комбисэт для бицепсов рук №3: 5. Сгибания рук с нижним блоком с короткой горизонтальной рукоятью (4х12), 6. Сгибания рук с верхним блоком с канатной рукоятью для брахиалиса (4х12). Комбисэт для трицепсов рук №4: 7. Жим штанги ко лбу лёжа на горизонтальной скамье локтями в стороны (4х12), 8. Отжимания для трицепса, подныривая головой под станок Смитта, локтями вперёд (4 до отказа). Суперсэт №5: 9) Концентрированные сгибания руки с гантелей на бицепс в накл