Массонабор_Грудь + Средние дельты №7_А. Степанов_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Видео с тренировки мышц груди и средних дельт в 7-ю неделю массонаборного цикла. Александр Степанов, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: Грудь: 0. Хорошая разминка Жимов штанги лёжа на горизонтальной скамье (3х20-16-12); 1. Жим лёжа (4х6) – Негативные повторения в каждом подходе (выполнять только с напарником; если нет напарника, то никаких негативов, делать стандартно по 12 повторов с постепенным увеличением веса). Суперсэт: 2. Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье (4х12), 3. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье (4х12-10-8-6). 4. Сведения рук сидя в пекдеке (4х12) – Три медленных, три быстрых, три медленных три быстрых. Средние дельты: 5. Жим гантелей вверх сидя (4х12-10-8-6); 6. Подъёмы гантелей через стороны стоя (6х12).