Массонабор_Спина (ширина) + Задние дельты №8_А. Степанов_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Видео с тренировки мышц спины (с преимущественным упором на ширину) и задних дельт в 8-ю неделю массонаборного тренировочного цикла. Александр Степанов, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: Спина: 1. Подтягивания за голову в гравитроне широким хватом (4х12); 2. Подтягивания в гравитроне параллельным хватом локтями вперёд (4х12); 3. Тяга вертикальная сидя в Хаммере широким хватом (4х15-12-10-8); 4. Тяга вертикального блока за голову (4х15-12-10-8). Задние дельты: 5. Протяжка в наклоне в Смитте к груди (4х12-10-8-6); 6. Махи гантели одной рукой в наклоне локтем кверху (4х12-10-8-6); 7. Обратные отведения сидя боком к пекдэку одной рукой (4х12-10-8-6).