Массонабор_Грудь + Средние дельты №6_А. Степанов_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Видео с тренировки мышц груди и средних дельт в 6-ю неделю массонаборного цикла. Александр Степанов, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: Грудные: 1. Сведение рук в тренажёре (1х100). Трисэт: 2. Жим в Смитте на наклонной скамье под углом 60 гр. (3х10), 3. Жим в Смитте под углом 30 гр. (3х10), 4. Жим в Смитте горизонтальный (3х10). Суперсэт №1: 5. Отжимания на брусьях (4 подхода до отказа), 6. Разводка гантелей на наклонной скамье под углом 30 гр. (4х12). Средние дельты: Суперсэт №2: 7. Махи через сторону одной рукой на нижнем блоке (4х12), 8. Махи одной рукой с гантелью, держась рукой за опору с небольшим наклоном корпуса в сторону рабочей руки (4х12). Суперсэт №3: 9. Махи через стороны с гантелями сидя (4х12), 10. Протяжка в Смитте до груди широким хватом (4х12).