ДИНАМИЧЕСКИЙ СТРЕТЧИНГ | Как сесть на ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ в домашних условиях? 20-минут тренировки

БЕЗОПАСНЫЕ упражнения для растяжки, которые помогут Вам сесть на продольный шпагат в домашних условиях и без боли! ✅ Мой курс “Динамический Стретчинг“ Привет друзья! Сегодня у нас динамический стретчинг. И я покажу Вам отличные упражнения для растяжки, которые помогут Вам безопасно и без боли сесть на продольный шпагат. Мы будем работать с правым и левым шпагатом. Но мы будем НЕ тянуть шпагат, как возможно Вы привыкли это делать, а выполнять функциональные упражнения. Эти упражнения по стретчингу точно не травмоопасные и учитывают все Ваши индивидуальные особенности. Они учат Ваши мышцы новой амплитуде движения, а это и является главным принципом полезной тренировки по растяжке! Эти упражнения будут немного сложнее, чем я обычно даю в своих видео. Поэтому если эта тренировка Вам покажется ещё сложной для Вашего уровня, то посмотрите другие мои занятия по растяжке, которые можно найти здесь: 💰 Поддержать канал: Boosty (если вы в России): Patreon (если вы не в России) 0:00 Продольный шпагат 1:05 Разминка 3:54 Разрабатываем стопы 4:17 Работаем с коленями 4:47 Сгибание и разгибание ног 6:51 Наклоны 8:15 Мобилизация тазобедренных суставов 10:53 Другая сторона 13:24 Подъёмы 14:25 Подъёмы с поднятием ноги 16:38 Другая сторона 18:23 Упражнение “собака мордой вниз“ 19:24 Это же упражнение с подъёмом ноги 20:34 Подъём с разворотом таза 22:30 Заключение ✅ Кто ещё не смотрел видео - “Лучшая РАСТЯЖКА для КРАСИВЫХ НОГ“ Переходите по ссылочке: ✔️ Телеграм: ✔️ Курс “Здоровая Спина“: ✔️ Ютуб канал Про Питание: ✔️ Группа в ВКонтакте: ✔️ Инстаграм: ✔️ Дзен: ✅ Также Вам может быть интересно: Тренировка на ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ без боли ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ - тренировка ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ Лёгкая РАСТЯЖКА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ на всё тело Развитие гибкости и правильная растяжка для начинающих ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАСТЯЖКА - в чем разница? 📺 Ещё больше видео: Про растяжку Про поясницу Про ягодицы Про пресс Про спину Про колени Про ноги Про руки Про шею Про дыхание и мышцы тазового дна Зарядка Разминка Лайфхаки Фитнес мифы Тренировки с Мариной Костровой Разбор Упражнений Вредные Упражнения ✅ Обо мне: Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки ! - окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта - специалист по растяжке в движении - специалист по 3D движению - специалист по функциональным тренировкам Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых! Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем! #продольныйшпагат #упражнениядлярастяжки #шпагат #растяжка #гибкость #стретчинг #здоровье