Универсальная фитнес-разминка | ЦДО Эксперт

Вам наверняка не раз приходилось слышать о важности разминки, давайте разберемся, почему она необходима 🤔 ✅ Цель разминки – постепенное повышение температуры тела, подготовка организма к предстоящим нагрузкам и снижение вероятности получения травм. 👉🏻 Цель разминки достигается благодаря двум факторам: 1. Разогревание – повышение внутренней температуры тела. Проявляется в ощущении тепла и появления легкой испарины. 🕒 Необходимое время – не менее трех минут в зависимости от возраста, уровня тренированности занимающегося, температуры помещения и времени суток. 2. Растягивание (стретчинг) – направлено на повышение эластичности мышц и связок, повышение подвижности суставов. 💫 В результате разогревания и растягивания в организме происходят некоторые функциональные изменения: ▪️ увеличение скорости обменных процессов, выражающееся в увеличение количества крови, поступающей к мышцам, увеличения темпа обмена кислорода между кровью и мышцами. ▪️ увеличение скорости передачи нервного импульса (влияет на улучшение координации движений) ▪️ увеличение эластичности мышц, сухожилий, связок. ✅ Основные принципы разминки: 1. При разогревании используют простые, известные движения с легкой координацией. При этом начинают с больших мышечных групп (динамические движения) и низкоамплитудных движений. ⏩ Постепенно переходят к использованию движений с большой амплитудой и задействованию мелких суставов и малых мышечных групп. 2. При растягивании определяют логичную последовательность положений стретчинга, смена которых понятна и удобна. При выборе положения опираются на его комфортность и соответствие возможностям занимающихся. Предпочтение отдается динамическому растягиванию. 😌 Помните, что тренировка с разминкой принесет вам удовольствие, пользу и результат. Найти нас в Соц. Сетях: VK: fitnesstrener123 INST: fitnesstrener23