Массонабор_НОГИ №1_А. Степанов_Д. Силаев_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Первая тренировка мышц бёдер и икроножных в массонаборном цикле, который начался вчера. Александр Степанов, Денис Силаев, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: Суперсэт №1: 1. Разгибания ног сидя в тренажёре (4х12), 2. Сгибания ног лёжа в тренажёре(4х12). Суперсэт №2: 3. Гакк-приседания или приседания в Хаммере спиной к тренажёру узкой постановкой ног (4х12), 4. Становая тяга на бицепс бедра в Хаммере (4х12). Суперсэт №3: 5. Жим лёжа ногами платформы вверх широкой постановкой ног (4х12), 6. Разгибания ног в тренажёре сидя с 5-тисекундным фиксом в точке пикового сокращения квадрицепса (4х12). 7. Икроножка – Сгибания ног в голеностопе в жимовом тренажёре для ног (5х50-40-30-20-10).