Массонабор_Заднее бедро №1_А. Степанов_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Видео с тренировки мышц задних бёдер и камбаловидных мышц голени в первую неделю массонабора. Александр Степанов, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: 1) Сгибания ног лёжа в тренажёре с поджиманием ягодиц во время позитивной фазы движения (4х12); 2) Становая тяга на прямых ногах с гантелями в руках (4х12-10-8-6); 3) Сгибания ног сидя в тренажёре (4х12-10-8-6); 4) Гиперэкстензии для заднего бедра – (4х20); 5) Подъёмы на носках сидя сверхмедленными повторениями – 4 до отказа. P.S. Прошу прощения за отстутствие в видео 2-го упражнения - Становой тяги с гантелями, - оператор сплоховал:-)