Махи гантелями перед собой/Mahi dumbbells in front of you
Подъем гантелей перед собой – это одно из наиболее эффективных упражнений для проработки дельтовидных мышц. Эти мышцы охватывают плечевой сустав подобно наплечнику доспехов и состоят из трех пучков: переднего, среднего и заднего. За отведение руки вперед отвечает передний пучок, и, соответственно, данное упражнение максимально задействует именно эту часть мускула.
Регулярное выполнение подъемов сделает дельты округлыми, четко очерченными, разовьет их силу и объем. Упражнение очень популярно среди профессиональных спортсменов, в частности, теннисистов, борцов и атлетов.
Воздействие на мышцы
В первую очередь подъемы гантелей перед собой развивают плечи, а именно переднюю и среднюю дельту. Передняя тянет руку верх, а средняя стабилизирует ее положение.
Дополнительно в упражнении работают следующие мышцы: грудные, трапециевидные, внутренняя часть бицепса, зубчатые. В связи с тем, что правильное поднятие гантелей возможно только при напряженном прессе, упражнение также тонизирует мышцы живота.
1 view
2
0
8 months ago 00:24:26 1
Плечи: укрепление и профилактика. Базовый курс. Техника.
8 months ago 00:13:22 1
Реабилитация при импиджмент-синдроме плеча. Укрепление ВМП.
8 months ago 00:19:52 1
ПОДТЯНУТАЯ ГРУДЬ/СПИНКА/РУКИ. ГОРЯЧАЯ ПОЛНОМЕТРАЖНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ ТЕЛА.
8 months ago 00:09:32 1
8 Лучших Упражнений С Гантелями | Джефф Кавальер
8 months ago 00:10:27 1
Упражнения с гантелями дома: плечи, руки, грудь
8 months ago 00:06:14 1
Тренировка спины и плеч. Бомбим широчайшие, дельтовидные и трапециевидные мышцы.
8 months ago 00:10:32 1
Лучшие Упражнения на Бицепс и Трицепс с Гантелями
8 months ago 00:03:11 1
Серия 3 - КАК ЖОНГЛИРОВАТЬ ГИРЯМИ? Парное жонглирование
8 months ago 00:03:57 1
Серия 2 - КАК ЖОНГЛИРОВАТЬ ГИРЯМИ? Силовое жонглирование
8 months ago 00:12:11 1
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
8 months ago 00:15:02 1
КРИС ХЕРИА. ПЛАНШ - ОБУЧЕНИЕ ГОРИЗОНТУ. (ТОП-5 упражнений) #GymFit INFO
8 months ago 00:05:28 1
Программа тренировок с гантелями для мужчин на массу из 3-х занятий (1 тр)
8 months ago 00:58:48 1
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РУКИ ДЛЯ ЖИМОВИКА / МАРАТ АБДУЛЛИН
8 months ago 00:12:57 1
Упражнения на шведской стенке для девушек. Растяжка на шведской стенке. Шпагат на шведской стенке.
8 months ago 00:11:43 1
С моими плечами произошло чудо! Как я быстро накачал дельтовидные мышцы и руки
8 months ago 00:08:46 1
ПЛЕЧИ топ 3 упражнения.
9 months ago 00:07:03 1
Упражнения На Добивку Плеч В Конце Тренировки (Суперсет на Дельты) | Джефф Кавальер
9 months ago 00:00:25 1
МАХИ С ГАНТЕЛЯМИ
9 months ago 00:01:01 1
Махи гантелей перед собой
9 months ago 00:00:39 1
Отведение гантелей из положения стоя (Махи гантелей) Упражнение #4 - Removing Dumbbells
9 months ago 00:00:34 1
✅Как накачать невероятные плечи, изменив технику махов с гантелями. Разводки с читингом #shorts
9 months ago 00:01:00 1
✅ Махи гантелей сидя для средней дельтовидной мышцы с читингом 💪
9 months ago 00:00:27 1
Как накачать дельты? Махи гантелей в стороны.
9 months ago 00:31:21 1
Упражнения на плечи - Моя тренировка дельт. Армейский жим и махи с гантелями