Мы завершаем разбор прогибов известным всем с детства Мостом.
⠀
Очень похожа эта поза на мост, и на английском её называют #bridgepose
⠀
Но в переводе с санскрита:
Урдхва - вверх;
Дханур - боевой лук.
⠀
Для общей образованности в названиях асан эта информация не помешает)
⠀
В этом выпуске #асаныбезошибок отдельно разбираем упрощенный вариант Урдхва Дханурасаны (далее - УД) - полумост:
⠀
🌿Как отстроить полумост, нужен ли захват за голени;
🌿Как работать ногами в полумосте, чтобы потом это помогло в УД;
🌿Почему не нужно ставить стопы в позицию “Чарли Чаплин“;
🌿Что сделать, чтобы завести движение в грудной отдел позвоночника.
⠀
❗Если у вас есть болевые ощущения или проблемы в запястьях, плечевых суставах или пояснице, продолжайте работать с полумостом. ⬇️
⠀
Параллельно восстанавливаем и укрепляем запястья отдельными упражнениями, раскрываем плечи в более простых позах, учимся включать кор, снимаем болезненность с поясницы упражнениями из йогатерапии или йоги критического выравнивания.
⠀
Когда весь этот пласт работы будет выполнен, можно смело приступать к освоению УД. Но если в полном варианте моста вы испытываете сильный дискомфорт или боль, пожалуйста, не вгоняйте себя в эту позу.
⠀
🕉Йога про бережное отношение к телу и изучение его возможностей, но никак не про насилие над собой.
⠀
Вернемся к Мосту:
⠀
🌿Полную отстройку УД;
🌿Упрощенный вариант со стопами на возвышении;
🌿Почему вариант с ладонями на возвышении сложнее и не подходит начинающим;
🌿Ассистирование во время входа в асану с возвышения;
🌿Компенсации после прогиба.
⠀
Ранее в выпусках #асаныбезошибок мы разбирали отличные подводящие позы - те, которые развивают тело для более сложных поз, в данном случае для Мост
Ещё асаны, отстройки, занятия и расписание выездов вы найдёте на моём сайте
Присоединяйтесь к моему телеграмм каналу для получения бесплатной занятий:
Хорошей практики и до встречи на ковриках🙏 ***
Телеграмм канал. Подпишитесь!
Бесплатные занятия и полезные ссылки:
⠀
Онлайн занятия и записи:
⠀
Каталог и обзор асан на сайте:
***
1 view
175
40
8 months ago 00:45:09 1
Практика асан йоги 14 -15 неделя (Комплекс асан для продолжающих по БКС Айенгару)
9 months ago 00:56:43 1
HOLI STUDIO - ДЖИВАМУКТИ ЙОГА с Екатериной Сорокиной (60 минут)
10 months ago 01:47:27 76
Урдхва Дханурасана. Постепенная подготовка к позе.
10 months ago 01:16:55 1
Ashtanga Yoga for Beginners - Half Primary Series
10 months ago 00:32:13 1
Ways of practicing the Upward Facing Bow Pose (Urdhva Dhanurasana) - Iyengar Yoga
11 months ago 00:19:24 1
Поза полного моста | мостик | чакрасана | урдхва дханурасана | поза йоги отстройка | хатха йога
12 months ago 00:18:41 1
Асаны на прогиб. Секрет освоения "позы моста" Урдхва Дханурасана. Таишев Александр
1 year ago 00:02:58 1
Почему после прогибов болит поясница? Уштрасана и мост.
1 year ago 00:06:11 2
Собака мордой вниз: что делать с плечами?
1 year ago 00:16:03 1
Back bending sequence with a chair - Iyengar Yoga
1 year ago 00:00:32 1
195 Випарита дханурасана в урдхва чатуранга дандасане - ноги на ширине плеч #YTC #каталог_асан_YTC
1 year ago 01:30:09 1
Ashtanga Advanced B Series (Fourth Series) practised by Philippa Asher
1 year ago 01:19:44 3
L 2:3 Yoga Flow - Lots to Explore in this Backbendy, Hip Opening Practice
1 year ago 00:15:52 3
Подготовка к шалабхасане. Чаматкарасана. Урдхва Дханурасана
1 year ago 00:01:25 1
Асана Сету Бандха Сарвангасана (Низкий мост). Йога. Учитель по системе Свами Шивананды Павел Калягин
2 years ago 00:25:42 2
Йога 60+. Йога для пожилых. Практика для тонуса мышц. Елена Гаврилова
2 years ago 00:28:58 3
ЙОГА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ. Йога 60+. Простая практика. Елена Гаврилова