Укрепление туловища/плечевого пояса, с разгибанием грудной клетки, лежа на стабилизирующем мяче

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Начните с положения на коленях, отвернувшись от стены, с мячом для стабилизации на полу перед вами. Лягте лицом вниз на мяч для стабилизации, расположив его под верхней частью туловища. Поставьте ноги о стену, согнув колени и уперев руки по бокам, ладонями вниз. Поддерживайте нейтральный позвоночник и задействуйте глубокие мышцы живота на протяжении всего этого упражнения. Одновременно вытяните руки за спину, упираясь ногами в стену, разгибая колени, пока ваше тело не окажется на прямой линии от головы до пяток. Теперь мяч должен располагаться в нижней части живота. Затем слегка вытяните верхнюю часть спины, сводя лопатки вместе. Задержитесь в этом положении, затем повторите. Наконец, вернитесь в исходное положение с контролем. Сложность: Промежуточный Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Спина #Мяч___большой #Разгибание #Сгибание #Бедра #Независимый #Промежуточный #Поясничный #Планка_Отжимание #Лежа #Мяч_для_стабилизации #Сила___вес_тела #Грудная #Стена