Лечение и профилактика травм плеча. Гимнастика на все случаи жизни.
В данном видео демонстрируются простые, но в то же время очень эффективные упражнения для лечения и профилактики травм плечевого сустава. Простейшая гимнастика без веса будет полезна для поддержания здоровья плеча, улучшения диапазона движения и профилактики травматизма. Если же травма уже случилась - эта гимнастика поможет вам ее устранить, дав закачивающую нагрузку, но в то же время не усугубляя поврежденные сухожилия плеча. Она сгодится в отношении абсолютно всех проблем с плечами и, выполняемая регулярно, даст возможность в кратчайшие сроки вернуться к спортивным тренировкам и полноценной жизни.
Таймкоды:
00:00:00 Начало. Введение;
00:09:00 Пояснение сути упражнений.
Дорогой зритель! Если ты открыл данное описание к видео, то, возможно у тебя возникли вопросы по сути данной гимнастики. Опишу ее еще раз здесь.
1. Упражнение Сгибание плеча по полному циклу. Выполняется плавно, подконтрольно. Рука должна акцентированно вытягиваться дистально (в направлении “от туловища“). Выполняется 20 раз. Три подхода;
2. Упражнение Вращение плеча вперед и назад. Выполняется плавное подконтрольное вращение сперва вперед, затем назад. И там, и там производится 20 повторений. Это считается одним подходом. Всего три подхода;
3. Упражнение Сведение рук перед грудью. Плавное акцентированное сведение рук перед грудью и их разведение. Три подхода по 20 раз;
4. Вращение плеча вокруг своей оси. 20 раз вперед и 20 раз назад считается одним подходом. Всего выполняется 3 подхода. Плавно, подконтрольно.
4. Упражнение Наружное вращение с последующим выжиманием вверх. Аккуратно и плавно плечо вращается к наружи, затем руки фиксируются в выпрямленном положении вверху за головой. Три подхода по 20 раз;
5. Упражнение Отведение плеча по полному циклу. Выполняется плавное, подконтрольное разведение рук через стороны до касания вверху. Рука должна акцентированно вытягиваться дистально (в направлении “от туловища“). Выполняется 20 раз. Три подхода.
Комплекс можно делать каждый день. Можно делать 2 раза в день в случае необходимости, если стоит цель реабилитации или приоритетно укрепление сустава.
Отдых между подходами выполняется минимальный. Для того, чтобы сильно не закисляться в процессе выполнения гимнастики. Допускается выполнение упражнений с минимальным отягощением (1-2 килограмма), если сама по себе гимнастика стала привычной и выполняется каждый день без всяких усилий и забитости.
Если человек с травмой приступает к данной гимнастике, то в ходе данных упражнений он может ощущать дискомфорт или боль. Если регулярное выполнение гимнастики ведет к ухудшению состояния или обострению, то ее необходимо прекратить и проконсультироваться с врачом. В виду того, что упражнения выполняются без веса, нужно сказать, что возможность ухудшения состояния - минимальна.
Данная гимнастика может быть рекомендована для лечения бурсита, тендовагинита длинной головки бицепса, травм надостной, подостной, подлопаточной или малой круглой мышц, плечелопаточного периатрита и других заболеваний плеча.
Участники видео:
Дмитрий Головинский:
Артем Кириенко
Оформление:
Анастасия Муратова:
Теги: #плечи #реабилитация
1 view
621
193
3 weeks ago 00:00:00 1
Савхоз Ала- Тоо. 2 место. Более реальное.
3 weeks ago 00:19:39 4
О болезнях церкви святые отцы и старцы. Зачем об этом нужно знать.
3 weeks ago 01:09:00 1
Икона (художественный фильм 2012)
4 weeks ago 00:19:34 1
Опрыскивать немедленно от клеща и болезней
4 weeks ago 00:54:56 32
Крах науки: почему аутизм не лечат. Что на самом деле вызывает аутизм?
4 weeks ago 00:12:57 1
Орел научился пользоваться лифтом
4 weeks ago 00:01:13 1
10 симптомов инсулинорезистентности. Схема лечения
4 weeks ago 00:00:42 1
Жир уйдёт в 5 раз быстрее
1 month ago 00:02:41 61
Детская травматология в Гусь–Хрустальном
1 month ago 02:24:23 2
Почему НА САМОМ ДЕЛЕ вас мучают боли в спине? Смертельные ошибки врачей | Кинезиолог Григорий Крутов
1 month ago 00:17:44 4
СРОЧНО❗️СКАНДАЛЬНЫЙ ДОКУМЕНТ РАСКРЫВАЕТ ПОДГОТОВКУ К НОВОЙ БОЛЕЗНИ “Х“: ВЭФ, ГЕЙТС И G7 ГОТОВЯТСЯ
1 month ago 00:14:34 1
Ситуация в мире резко обострилась. Китайская угроза / Игорь Острецов
1 month ago 00:07:52 1
Обезболивающие таблетки при болях в суставах. Нестероидные противовоспалительные препараты
1 month ago 00:05:04 1
Как избавиться от боли в пояснице за 1 минуту?
1 month ago 00:08:02 1
⭕ Грыжа диска L4-L5 - что делать?
1 month ago 00:04:10 1
5 признаков, что у вас ГРЫЖА уже сейчас. ПРОВЕРЬ себя!
1 month ago 00:03:52 1
СДЕЛАЙ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ, и боль в пояснице уйдет навсегда. Секретный метод
1 month ago 00:15:26 6
Как быстро вылечить кашель? Советы врача / Доктор Виктор
1 month ago 00:16:21 1
Съешьте ЭТУ ТРАВУ и ЗАБУДЬТЕ про ОЧКИ НАВСЕГДА!
1 month ago 00:08:40 2
5 упражнений от панкреатита, холецистита, для почек и для стимуляции кишечника.
1 month ago 00:04:39 2
Тренировка при лимфостазе рук. Лимфедема - комплекс упражнений. #онкология #рмж #ракгруди #лимфа
1 month ago 00:00:08 9
Вы знали, что с помощью определённых жестов и точек на руках можно облегчить боль
1 month ago 00:07:16 1
Старый флеболог: Смотрите, как я легко чищу сосуды от бляшек и тромбов!
1 month ago 00:03:42 9
БОЛЬ в пятках, ЖЖЕНИЕ в стопах при АРТРОЗЕ голеностопного сустава 1 степени на РАСШИФРОВКЕ КТ