Низкий Выпад. (Анджанейасана) 2

- Стоя в низком выпаде, опустите левое колено на коврик. Если это вызовет болезненные ощущения, положите под под колено одеяло или ещё один коврик для дополнительной амортизации. - Положите руки на правое колено, удерживая его над правой лодыжкой. - Вдохните и поднимите руки над головой. - Выдохните и углубите выпад, согнув правое колено — если это возможно. В большинстве асан, в которых нужно сгибать колено, Вы должны быть осторожны — не позволяйте колену уходить вперёд лодыжки, поскольку это делает его уязвимым. Анджанейасана этом плане — исключение, ведь вес тела приходится на то, колено, которое касается пола. - Вы можете немного выгнуть позвоночник, если Вам так удобно. - Вдохните и верните правое колено в положение над лодыжкой. - Повторите с другой стороны. Для начинающих. Углубляйте выпад медленно, внимательно относитесь в ощущениям в колене. Остановитесь, если почувствуете боль. Держите заднюю ногу прямо, не позволяйте ей сгибаться внутрь. Если Вы страдаете от болей в спине, Вам потребуется в