15 минутная тренировка без инвентаря. Часть 1
Метод построения: интервально-круговой
Опции: от простого к сложному
Виды движений и их очередность: приседания, выпады, прыжки, отжимания, пресс.
После каждой группы движений делаем активную паузу в виде статики.
Всего 5 упражнений. Каждое упражнение выполняем 12 раз, активная пауза - 30 секунд.
РАЗМИНКА
Выпады вперед и назад с движением рук
Боковые выпады с движением рук
ПРИСЕДАНИЯ
1 круг: симметрично, стопы вместе, на ширине ТБС, широко.
Стоим в низком приседе 30 секунд.
ВЫПАДЫ
1 круг: выполняем выпады из препозиции:
длина шага
Квадратный выпад
Боковой выпад
Стоим в квадратном выпаде по 30 секунд на каждую ногу.
ПРЫЖКИ
1 круг: три положения стопы - симметрично, правая стопа впереди, левая стопа впереди. Подъем на полупальцы и руки как будто держат мяч.
Стоим на полупальцах и тянемся руками вверх, стопы симметрично
2 круг: три положения стопы - симметрично, правая стопа впереди, левая стопа впереди. Легкий прыжок и руки как будто держат мяч.
Стоим на полупальцах и тянемся руками вверх, стопы асимметричн, по 30 секунд.
ОТЖИМАНИЯ
1 круг: три положения рук - симметрично, правая рука впереди, левая рука впереди. Отжимания от высокой опоры или от стены.
Стоим в отжимании 30 секунд.
ПРЕСС
1 круг: статика, жук или стол наоборот. Сначала разгибание только в плечевом суставе, потом только в ТБС, потом в плечевом и одна нога.
Стоим в планке на ладонях 30 секунд.
Можно ускорять видео по желанию
#глобальныедвижения #challenge #спорт #sports #онлайнфитнес #fitness #фитнес #топ #foot #тренировка #bodyweight #bodyworkout #bodywork #workout
5 views
452
165
2 days ago 00:04:38 1
Кармическая задача № 2 для России. Грядущий царь грядет.
2 days ago 00:59:13 1
Как взять себя в руки, когда жизнь рушится? Сильная История Эльмиры | Гуру без Цензуры
2 days ago 00:11:43 1
Вылечить колени. Супер - упражнение для лечения коленных суставов! Быстрое улучшение. “Скольжение“.
2 days ago 00:41:42 1
Голубочкин и Петров качают спину
2 days ago 00:47:43 1
HIIT Тренировка НА ВСЕ ТЕЛО с Гантелями. Сжигаем 450 калорий!
2 days ago 00:09:21 1
3 супер-упражнения от ХОЛКИ НА ШЕЕ. Как убрать холку, или вдовий горбик.
2 days ago 00:19:05 1
ПЛАСТИЧНОЕ БОДРОЕ УТРО / Утренняя зарядка для повышения тонуса
2 days ago 00:22:33 1
Приятная РАСТЯЖКА и мобилизации от БОЛИ в СПИНЕ и СУСТАВАХ
2 days ago 00:30:48 1
Гимнастика для лечения коленей - Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и боли
2 days ago 00:35:45 1
ТРЕНИРУЕМСЯ КАК ЧЕМПИОНЫ С ВАСИЛИЕМ ЕРМАКОВЫМ / ИГОРЬ БРЮХОВ / КАЧАЕМ СПИНУ
2 days ago 00:15:25 1
Один раз сделал и сутулиться не смог никогда после этого. Правильная осанка за 5 минут на всю жизнь
2 days ago 00:00:34 1
Отправляйтесь в путешествие с мастером Ту Тэнъяо
2 days ago 00:15:39 1
ЗАРЯДКА для суставов и позвоночника
2 days ago 00:05:19 2
Утро начинается не с кофе. Тренировки и стихийные бедствия. Анапа. Гостагаевская
2 days ago 00:04:25 1
Делай эти УПРАЖНЕНИЯ и ЖИВИ 100 лет//Лучшая гимнастика для НОГ в домашних условиях!
2 days ago 01:09:01 1
Йога - занимаемся вместе. Занятие от 6 января 2024 года.
2 days ago 00:10:07 1
Как снять зажим в шее за 1 минуту? Упражнения при остеохондрозе!
2 days ago 00:15:00 1
Что такое миофасциальный релиз (МФР)? Зачем и как его нужно делать?
2 days ago 00:42:49 1
Тэло Тулку Ринпоче. Как бороться с гневом?
2 days ago 00:42:50 1
Йога для начинающих в домашних условиях | 40-минут комплекс на все тело. Позы йоги
2 days ago 00:16:37 1
ЛИМФОДРЕНАЖНАЯ ТРЕНИРОВКА | Утренняя зарядка
2 days ago 00:29:17 1
Здоровые позвоночник и суставы.Упражнения от инструктора ЦИГУН С.Сущёва. Healthy spine and joints.
2 days ago 00:11:50 1
Как разработать СТОПЫ. Упражнения от балерины.
2 days ago 00:06:35 1
2 Упражнения на развитие ВЫВОРОТНОСТИ СТОПЫ - гимнастика | Танцы на карантине