Перетренированность: кому грозит и как её избежать
Перетренированность: кому грозит и как её избежать?
Перетренированность — это своеобразный SOS от тела в ответ на долгий стресс и недостаток восстановления. Это неблагоприятное состояние может привести к апатии, физической слабости, дефициту энергии, перепадам в настроении и, что особенно важно, к повышенному риску травматизма.
Кого может коснуться перетренированность?
- Любого, кто занимается спортом особенно если не соблюдаются правила восстановления.
⁃ Новичков: Когда уровень нагрузки резко увеличивается без достаточного времени на адаптацию.
⁃ Зависимых от кардио: Люди, чьи тренировки сосредоточены только на кардионагрузках без должного внимания силовым тренировкам.
⁃ Высокострессовые ситуации: Периоды повышенного стресса, как в работе или личной жизни, могут провоцировать состояние перетренированности.
Важно следить за собственными ощущениями и, при необходимости, вовремя корректировать тренировочный план для предотвращения состояния перетренированности.
Как избежать?
1. Минимизация психологического стресса: Находите способы расслабиться и разгрузить ум.
2. Психосоматическая терапия: Включайте медитацию, релаксацию и йогу.
3. Правильное планирование: Соблюдайте периодизацию в тренировках.
4. Восстановление: Дайте телу время восстановиться после тренировок.
5. Сон: Обеспечьте качественный сон.
6. Правильное питание: Поддерживайте свой организм необходимыми питательными веществами.
Заботьтесь о себе, избегайте перетренированности, и ваш тренировочный опыт будет более продуктивным и приятным. 🌿🏋️♂️
27 views
942
301
4 months ago 00:08:07 1
Эти 5 вещей ГУБЯТ ваши мышцы (Это нужно знать)
4 months ago 00:07:42 11
Потенциальная роль питания в развитии перетренированности