Вот что заставляет мышцы расти на самом деле (Каждый спортсмен должен знать это)
Эти 6 ошибок губят твой прогресс в зале
Следующая вещь, на которую необходимо обратить внимание – это питание, потому что если мы не вносим никаких коррективов в наше питание, то процесс набора мышц либо увеличения нашей силы будет под большим вопросом. Если мы хотим стать больше и сильнее, значит питаться нужно больше, чем мы питались раньше. Любые интенсивные тренировки повышают наши потребности в питательных элементах. Также они повышают наши потребности и в микронутриентах, то есть витаминах и минералах. Также нам надо будет есть и больше белка. Но здесь, конечно же, не нужно доходить до фанатизма. Вовсе нет необходимости повышать нашу калорийность в разы. Нет необходимости пить огромное количество жидких протеинов. Нет необходимости есть огромное количество добавок. В день необходимо съедать хотя бы 400 грамм овощей и фруктов. Это минимум.
Следующий принцип – это восстановление. После любой тренировки необходимо восстановление. И полное восстановление мышцы происходит через двое суток. Нет смысла тренировать ее, если она еще не восстановилась. Более того, если вы тренируетесь интенсивно, то каждые два месяца необходимо брать себе отдых на одну-две недели, полностью отказываясь от тренировок на этот период, поскольку перетренированность – это очень большая проблема. И очень многие люди занимаются безостановочно, без перерывов, без отдыха, и через несколько месяцев они накапливают колоссальную перетренированность и удивляются, почему их результаты не растут.
Первый из таких приемов – это кардиотренировки. Если вы хотите накачать мышечную массу, то добавлять кардиотренировки очень даже желательно. Этим самым вы оздоравливаете вашу сосудистую систему и улучшаете процесс доставки питательных веществ к вашим мышцам и органам. Вы улучшаете ваш гормональный фон и, в целом, оздоравливаете организм. Поэтому, если вы тренируетесь на мышечную массу, то добавляйте кардиотренировки хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по полчаса. К тому же это будет способствовать сжиганию подкожного жира, что также окажет приятный косметический эффект.
#спорт #фитнес #тренировки
1 view
77
22
5 years ago 00:03:24 8
“Любовь - это вот что“
9 years ago 00:02:32 4.1K
Вот что могут дети
12 years ago 00:03:39 299
Вот что значит скилл
5 years ago 00:02:39 34
Вот, что такое Победа! Соснин, Серпин
3 years ago 00:21:00 10
Вот что происходит на самом деле
3 years ago 00:02:53 18
А вот что мы купили!
10 years ago 00:03:20 6.9K
Вот что кризис с людьми делает
8 years ago 00:07:13 429
Забыла сделать петлю для пуговицы? Что делать!!! А вот что)))
4 years ago 00:07:43 390
Вот что происходит с вашим организмом во время спорта
9 years ago 00:03:11 102.3K
Вот что бывает когда женился в 19
5 years ago 00:02:03 9.9K
Вот что значит вложить душу
7 years ago 00:11:36 10K
Тиньков не вывезет Немагию. Вот, что будет дальше
5 years ago 00:10:20 424
Потерял iPhone? Вот что надо делать.
9 years ago 00:15:31 1.2K
Вот что значит настоящий геймер!
5 years ago 00:52:07 13
Клиническая смерть!Вот что будет после СМЕРТИ
3 years ago 00:24:28 32
Вот, что нужно знать о трикотаже!
4 years ago 00:00:17 100
Вот оно что, Михалыч
4 years ago 00:08:35 300
Вот Что Будет с Вашим Телом, Если Не Есть Сахар
3 years ago 00:11:01 1.1K
МЕНЯ ЗАМЕНИЛИ НА ПЕТУШАРУ И ВОТ ЧТО ПОЛУЧИЛОСЬ
5 years ago 00:05:02 32
ВОТ ЧТО МЫ КУПИЛИ! СМОТРИМ НА ЛУНУ через ТЕЛЕСКОП!
4 years ago 00:03:49 97
Вот что нужно готовить из кабачков – ЧЕБУРЕКИ сочнейшие!