Мой сайт: Твой Тренер -
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 6 - 8 повторений по 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 6 - 8 повторений по 10 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Ягодицы 8 (высокая)
Передняя часть бедра 8 (высокая)
Икроножная мышца 8 (высокая)
Верх спины 7 (высокая)
Поясница 5 (средняя)
Трицепс 4 (средняя)
Задняя часть бедра 4 (средняя)
Внутреняя часть бедра 3 (средняя)
Предплечья 2 (низкая)
Общая нагрузка / тип упражнения 49 (высокая) / базовое глобальное
Ограничения при травмах/болезнях/болях
Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в плече 7 (лучше не делать)
Грыжа или протрузия 5 (можно попробовать)
Боль в спине 5 (можно попробовать)
Боль в локте 4 (можно попробовать)
Остеохондроз 2 (небольшой риск)
Варикоз на ногах 2 (небольшой риск)
Описание упражнения
Уходы рывковые с виса – очень хитрое, сложное и редкое упражнение. По своему эффекту он похоже на обычные уходы. Но делается с виса. Упражнение это развивает скорость и точность ухода под штангу в рывке. Это одно из тех упражнений, где вес снаряда практически не играет никакой роли.
Полным новичкам лучше не давать это упражнение. Но если человек потренировался пару месяцев и уже примерно освоил технику, то можно попробовать это упражнение. Как я уже писал выше – это упражнение придётся делать максимально быстро и точно. И в этом его фишка.
Для более опытных атлетов это упражнение тоже лишним не будет. Почему? Да потому что скорости точности много не бывает. И это никому не повредит. Уходы эти делаются с небольшим весом. 30% - 40% от максимума в рывке. Вес в этом упражнении вообще не играет роли. Главное – скорость и техника.
Ошибки и нюансы
1. Стартовая позиция довольно простая. Вы стоите полностью выпрямившись. Руки тоже полностью прямые. Гриф касается паха. Ничего сложного. Можно делать как в лямках, так и в замок. Лучше в лямках.
2. Далее вы быстро выходите на носки и подтягиваете трапеции к ушам. То есть имитируете конец подрыва. Таким образом, вы должны на мгновение полностью вытянуться вверх. Как и при подрыве.
3. После этого вы уходите вниз под штангу и разбрас ваете ноги. Обращу ваше внимание ещё на то, что выход на носки и уход должны быть как бы одним движением. То есть без паузы вверху. Вытянулись и тут же ушли. Получается, что хоть и есть некоторая имитация рывка, но подрыв и разгон штанги отсутствует.
4. Подсед под штангу и разброс ног должен быть точно такой же, как и в рывке. Ноги разбрасываем на ширину плеч и опускаемся довольно глубоко.
5. Локти при приёме штанги на руки нужно слегка проворачивать назад, а лопатки сводить вместе. Тогда у вас будет получаться так называемый «треугольник жёсткости» и штанга будет устойчивее в руках.
6. Опускаться надо на пятки. Желательно, по крайней мере. То есть центр тяжести должен быть в седее ближе к пяткам.
7. Желательно, прежде чем вставать, поседеть в седее 1 – 2 секунды. По крайней мере – для новичков желательно.
8. Так как упражнение делается с небольшим весом, то я советую выполнять его на 4 – 8 повторений.
9. Эти уходы можно делать перед основным рывком в качестве разминки.
Теги: Тяжёлая атлетика,тренировки,рывок штанги,уходы
1 view
135
44
5 months ago 00:01:39 1
Рывковые уходы ENG SUB/ Snatch “Drop Under Maneuver“
6 months ago 00:02:57 1
Уходы рывковые с плеч ║ Snatch balance
6 months ago 01:02:09 1
Омолаживающая Гимнастика от Нурлана Мураткали.
7 months ago 00:36:15 1
Ненужные упражнения и нужные, но забытые. Рашид Ицаев
9 months ago 00:00:14 2
Snatch balance CrossFit Рывковый уход в сед.
9 months ago 00:37:42 1
Рывковая тренировка Михаила Кокляева и Юры. Техника рывка в тяжелой атлетике.
9 months ago 00:34:34 1
Кокляев ставит технику рывка. Советская школа тяжелой атлетики
10 months ago 00:02:02 1
Шлейка для собак мелких пород
11 months ago 00:34:24 1
Убираю рывки АККП Kia Rio и Hyundai Solaris
1 year ago 00:01:42 1
Ошибки в рывке и подсобные упражнения
1 year ago 00:00:55 6
✅❌как НЕ нужно делать…ошибки в основных упражнениях на спину
1 year ago 00:00:59 1
❌✅как НЕ нужно делать: основные ошибки в упражнениях на ягодицы
1 year ago 00:03:01 1
Обзор Нового Воблера Flagman Joker 135SF. Отличный вариант для твитчинга
1 year ago 00:06:49 1
Рывок штанги. Техника. Полный разбор
1 year ago 00:47:10 1
Тяжелая тренировка по тяжелой атлетике. Тяга Яркина 🥵
2 years ago 00:06:40 6
Воблер Lucky John Basara. Обзор уловистой серии воблеров-minnow
2 years ago 00:00:43 1
Рывковые уходы (The Snatch Balance)
3 years ago 00:21:47 13
Пан Штангист - пилот. Рывок штанги. Обучение
3 years ago 01:00:39 10
Рывковая с утра, толчковая - вечером. Это сборы, детка
3 years ago 01:03:48 18
Обводим колени, делаем ножницы. Много разных ошибок! Это сборы!
3 years ago 00:57:28 3
Сильный дедушка. Рывковая тренировка. Тяжелая атлетика
3 years ago 00:38:01 13
Классическая понедельничная рывковая тренировка и новый КМС в команде!!!
3 years ago 00:51:19 1
Китайская тяга и рывковая тренировка по Яркину. Тяжелая атлетика