❌✅как НЕ нужно делать: основные ошибки в упражнениях на ягодицы
1.Махи ногами в кроссовере
изолирующее односуставное упражнение
⠀
✅Спина зафиксирована и неподвижна, работает только нога. При этом движение медленное, с фиксацией и дополнительным сокращением ягодичной мышцы в верхнем положении
⠀
❌ При неправильной технике выполнения движения большая часть нагрузки уходит в поясницу, поэтому никогда не делаем рывковых движений, таз зафиксирован и статичен
⠀
⠀
2.Ягодичный мост
⠀
✅стопы на ширине плеч, голова смотрит вперед, позвоночник в нейтральном положении, угол между голенью и бедром примерно 90 градусов
⠀
❌отрывание стоп от пола, слишком близкое или далекое расположение ног, поднятие таза слишком высоко, избегаем перерасгибания в пояснице, не работаем поясницей, шея расслабленна и не лежит на скамье
1 view
71
7
2 months ago 00:00:00 1
СТРИМ - ЧАТ РУЛЕТКА! ДИАЛОГИ РЭП СТИХИ! ПОШУМИМ?
2 months ago 00:37:15 1
ГОС. АКТ на ВЕЧНОЕ ПОЛЬЗОВАНИЕ ЗЕМЛЁЙ КОЛХОЗАМИ 📽️эфир Страна АРиЯ - USSR 💥 22:22:22✨
2 months ago 04:13:11 1
The Last FARMER - Финал - Автоматическая турель - Последний фермер на земле
2 months ago 00:00:00 1
ГОРЕНИЮ НЕТ ПРЕДЕЛА / ВЫЖЖЕННАЯ ЗЕМЛЯ в ARK: Scorched Earth Ascended #ARKScorchedEarthAscended #4
2 months ago 00:02:00 1
Прямой ЭФИР АРиЯ-USSR🎥[] ха’Арийка запретила БРИКС,Путина,Шеломова,и имя Шойгу
2 months ago 00:00:34 1
Побочки витамина D #бады #витаминд #витаминд3 #остеопороз
2 months ago 01:27:31 1
КАК ДЕМОГРАФИЯ ВЛИЯЕТ НА НЕДВИЖИМОСТЬ? Алексей Ракша про инвестиции во время КРИЗИСА
2 months ago 00:00:00 1
РЕТРО ВЕЧЕР №81 С ЗАКАЗАМИ! РЕТРО ИГРЫ НА Nintendo Switch! NES SEGA Dendy GB GBA SNES PS1
2 months ago 00:00:00 1
РЕТРО ВЕЧЕР №80 С ЗАКАЗАМИ! РЕТРО ИГРЫ НА Nintendo Switch! NES SEGA Dendy GB GBA SNES PS1
2 months ago 00:00:24 1
И ВОТ почему! Спиши Долги с гарантией в договоре📲Звони!+7(937)037-77-21 Работаем по всей России🇷🇺
2 months ago 00:00:00 1
Тестовый Хеллоуинский стрим![ПЕРЕЗАПУСК]
2 months ago 00:00:00 1
Тестовый Хеллоуинский стрим!
2 months ago 00:00:00 1
🔥Microsoft Flight Simulator 2020.Гаванна-Форт-Лодердейл (MUHA-KFLL) HAVANNA- — Fort Lauderdale🔥
2 months ago 00:24:37 2
База ОТДЫХА из треугольных домов! ТРИ a-frame внешне ГОТОВЫ! Качель-кровать своими руками #14
2 months ago 00:00:00 1
РЕТРО ВЕЧЕР в МАФИИ №1 / Mafia: The City of Lost Heaven
2 months ago 00:02:00 1
Прямой ЭФИР 🎥[] РОССТАТ уведомлен о живом титульном-коренном наРОДе АРиЯ
2 months ago 00:02:00 1
Прямой ЭФИР🎥АРиЯ-USSR[] ДЕНОНСАЦИЯ ДОГОВОРА С ДЬЯВОЛОМ/ЯХВОЙ/ЕВРЕЙСКИМ НАРОДОМ
2 months ago 00:02:42 1
Прямой ЭФИР АРиЯ-USSR [] 16:19:19 GMT 19:19:19 МСК ОБРАЩЕНИЕ к БРИКС
2 months ago 00:36:37 1
💥 НКВД АРиЯ USSR 🔦 📽️Прямой эфир Страна АРиЯ в 22:22:22 мск 🚩
2 months ago 08:42:11 1
СУББОТНИЕ ТАНКИ НА ЗАКАЗ ● Зрители Выбирают — Джов Страдает ● Стример Обещает Не Гореть!
2 months ago 03:42:05 1
The Last FARMER #3 - Последний фермер на земле - Апокалипсис ( первый взгляд )
2 months ago 00:15:36 1
Трейдинг Через Cscalp! БЕСПЛАТНЫЙ Терминал Для Торговли Криптовалютой! Установка, Настройка Binance!
2 months ago 00:00:25 1
Саня, 14 лет, 55 кг. Чемпионат Мира WPF (норматив КМС)
2 months ago 00:00:00 1
РЕТРО ВЕЧЕР №79 С ЗАКАЗАМИ! РЕТРО ИГРЫ НА Nintendo Switch! NES SEGA Dendy GB GBA SNES PS1