Jak SCHUDNĄĆ? Jeden NAWYK, bez którego wszystko PÓJDZIE NA MARNE | Sports-Med

Z dzisiejszego odcinka dowiesz się jak schudnąć. Jest jeden nawyk, który jest przez wielu pomijany, niedoceniany, ale bez niego nie ma mowy o utraceniu zbędnych kilogramów. Nawyk niby prosty, ale trudny do wdrożenia…chodzi o nawodnienie, o picie wody. Wydaje nam się to takie proste - kto by w ogóle oglądał odcinek o wodzie? Jeżeli masz spadki energii, spadki cukru, jesteś głodny, masz ból głowy, no to ku*wa nie piłeś wody! I o to właśnie w tym chodzi, żeby sobie zapamiętać, że trzeba pić wodę, dużo! Czy można popełniać błędy w tym obszarze? Tak, można. To są bardzo duże błędy, bo woda jest ważniejsza od jedzenia. Dlatego nagraliśmy odcinek o piciu wody. Z niego dowiesz się co zrobić, jeśli nie czujemy pragnienia i dlaczego picie wody jest tak ważne nie tylko gdy chcesz schudnąć, ale w ogóle, dla naszego zdrowia. Usłyszysz nasz mały apel o tym, żeby nie oszczędzać czasu na zdrowiu i nie rezygnować z pójścia do toalety. Na koniec dowiesz się jak prawidłowo pić wodę, w jakich ilościach i jak kontrolować jej spożycie. Jeśli zadajesz sobie pytanie, jak schudnąć, a jeszcze nie wdrożyłeś/aś regularnego (i w dużych ilościach) picia wody, to po obejrzeniu tego odcinka zrozumiesz, że bez tego cały wysiłek zrzucania kilogramów jest bez sensu. Sylwester i Wiktoria 🎙️ Audiokurs “Od Pizdeusa do Zeusa“: ➡️ Obsługa dietetyczna: 🎧 Podcast “Dieta bez Stresu“: 📷 Instagram Sports-Med: 📖 E-BOOK’I: 🍴 Jadłospisy: 🥼 _________________________________________ 00:00 Jak schudnąć? Jeden nawyk, bez którego wszystko pójdzie na marne 02:10 Czy potrzebujemy wody? 05:10 Co, jeśli nie czujemy pragnienia? 08:36 Pokonanie pizdeusa 09:48 Nie oszczędzajmy czasu na zdrowie 11:50 Kontrolowanie godzin picia wody _________________________________________ Badania: 🧠 Odwodnienie powoduje . spadki energii, zawroty głowy, ciemną barwę moczu. By zapobiegać odwodnieniu, zalecane jest picie wody regularnie w ciągu całego dnia. Zaleca się picie większych ilości przy zwiększonej aktywności fizycznej. 🧠 Jednodniowa restrykcja spożycia płynów powodowała u kobiet znaczący spadek energii, wigoru i czujności oraz wzrost senności, zmęczenia i dezorientacji. Po tym kontrolowanym odwodnieniu uczestniczki mogły pić wodę do woli, by się szybko nawodnić. Część objawów ustąpiła od razu po nawodnieniu, jednak odczuwanie zmęczenia i poziomu wigoru nie wracało do normy od razu – na te efekty trzeba czekać dłużej. 🧠 Po zwiększeniu spożycia wody zaobserwowano wzrost nawilżenia skóry, szczególnie u osób o niskim wcześniejszym spożyciu wody. Zaobserwowano zmniejszenie objawów klinicznych suchości i szorstkości. Zwiększyła się rozciągliwość i elastyczność skóry. 🧠 Ograniczenie wieczornego przyjmowania płynów (szczególnie zawierających kofeinę, słodzonych i alkoholowych) zmniejsza ryzyko wybudzeń w nocy w celu skorzystania z toalety. 🧠 Zwiększenie podaży wody o 1,5 L przez 8 tygodniu u kobiet z nadwagą poskutkowało zmniejszeniem wszystkich badanych parametrów: masy ciała, BMI, sumy grubości mierzonych fałd skórnych i współczynnika apetytu. #sportsmed #nawyki #jakschudnąć