НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ | НЕСТАНДАРТНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПОПУ ДОМА | ROKSA SIMS

100% Реально рабочие упражнения на попу, которыми я постоянно пользуюсь♥︎ •Упражнения первого сета также неплохо развивают координацию. Если будет сложно удержать баланс, можешь работать у стенки и придерживаться свободной рукой. ★ Бесплатные программы тренировок ★ стать спонсором канала СОДЕРЖАНИЕ: 0:00 - 0:13 Cтарт 0:14 - 0:53 Наклоны вперед 0:54 - 1:33 Махи ногой назад на 3 счета 1:34 - 2:13 Наклоны вперед 2:14 - 2:54 Махи ногой назад на 3 счета 2:55 - 3:34 Наклоны вперед (другая нога впереди) 3:35 - 4:13 Махи ногой назад на 3 счета 4:14 - 4:53 Наклоны вперед 4:54 - 5:33 Махи ногой назад на 3 счета 5:34 - 5:50 Отдых 5:51 - 6:43 Подъем ноги на четвереньках с пульсацией 6:44 - 7:24 Мах коленом в сторону выпрямляем ногу назад 7:25 - 8:05 Подъем ноги на четвереньках с пульсацией (другая нога) 8:06 - 8:44 Мах коленом в сторону выпрямляем ногу назад 8: