Приведение ноги в тренажёре: техника и нюансы

Упражнение является изолированным и хорошо тренирует внутреннюю часть бедра. То есть – приводящие мышцы. Несмотря на то, что этот тренажёр не так часто встречается в тренажёрных залах – он удобен и эффективен. 1. Маятник ставьте повыше. А приводите ногу внахлёст к опорной ноге. Иными словами – чем длиннее амплитуда – тем лучше. Высота подъёма ноги будет зависеть только от вашей растяжки. Чем выше – тем лучше. 2. Вес должен быть таким, чтобы вы могли сделать как минимум 10 повторений. Лучше – больше. 3. В верхней и нижней точке можно делать небольшую паузу (если позволяет вес). Так делать сложнее (особенно если делать паузу внизу), но и эффективность упражнения так будет выше. 4. Если позволяет конструкция, то настроить нужно так же и длину маятника. Рабочая нога должна быть или прямая в колене, или под небольшим углом. Это уже кому как больше нравится.