Тренировка дельт суперсэтами и груди в статодинамике

5 мая 2017. Четвёртая тренировка в массонаборном цикле подготовки к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. Тренировали гликолитические мышечные волокна дельт и окислительные мышечные волокна грудных мышц. В схеме - 7 упражнений для дельт, из которых 6 объединены в суперсэты, и 3 тайм-аута между ними, в которых грудные тренируются статодинамически по принципу 6 подходов по 45 секунд нагрузки и такого же времени отдыха между подходами. Схема тренировки: 1. Круговые подрезы с гантелями туда/обратно (4х12/12). 1-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №1: 2. Жим гантелей вверх сидя (4х15-12-10-8), 3. Обратные отведения рук сидя лицом к пекбэку (4х15-12-10-8). 2-й тайм-аут – 12 минут 4. Протяжка кривой штанги широким хватом до груди (4х12), 5. Махи гантелей через стороны стоя или сидя (4х12). 3-й тайм-аут – 12 минут 6. Подъёмы из промежности перед собой в нижнем кроссовере с прямой короткой (4х15-12-10-8), 7. Тяга Т-штанги локтями через стороны перпенд