Выпады реверанс

Какие мышцы включает упражнение «реверанс» Упражнение, направлено на проработку ягодичных мышц и четырехглавой поверхности бедра. Помимо большой и средней ягодичной в работу включаются и малая ягодичная, именно она прибавит дополнительную округлость и объем ягодицам. Дополнительно в работу включается бицепс бедра, приводящие мышцы бедра. Для стабилизации позвоночника также в работу подключаются мышцы живота и поясницы. ‼️Упражнение не простое и совсем не для новичков. Здесь очень легко получить травму если вы совсе не подготовлены, так как техника требует хорошей координации и стабильности таза ‼️Любые проблемы с тазобедренным, коленным, голеностопным суставами являются противопоказанием к выполнению упражнения, поскольку при перекрестном выпаде суставы смещаются, что может вызвать болезненные ощущения. Основные ошибки при выполнении: ⛔️Не проворачивайте коленный сустав. Колено сонаправлено носку. Так вы сможете избежать болевых ощущений или травм. ⛔️Не поворачивайте таз в сторону. Таз смотрит ровно вперед, ориентируйтесь на тазовые косточки. Это нарушение повлияет на включенность мышц. Преимущества: ✅Помимо сокращения, происходит растяжение мышцы. Чем больше растягивается мышца, тем лучше она растет, поскольку помимо ее сокращения, фаза растяжения дает мышце возможность быстрее восстановить правильную, физиологическую форму. Что и происходит в нижней фазе выпада, когда передняя нога испытывает большее растягивание в области ягодиц за счет косого выпада. ✅Улучшает координацию движений, включает в работу мышцы-стабилизаторы. ✅Приводит в тонус наружную и приводящую поверхности бедер, подтягивая мышцы ног. ✅Упражнение помогает снять отечность в ногах, улучшить рельеф кожи. ✅Формирует ягодичные мышцы, делая формы женственными и округлыми.