ВЫВОРОТНЫЙ ИЛИ НЕВЫВОРОТНЫЙ ШПАГАТ: КАК ПРАВИЛЬНО?

Не буду ходить вокруг да около, сразу дам ответ: правильный поперечный шпагат — выворотный, и обязательно с прямыми коленями. Особенно, если растяжка идёт в провис. Почему так❓ 1️⃣ Различие выворотного и невыворотного шпагата с точки зрения анатомии кроется в присутствии или отсутствии наружной ротации в тазобедренном суставе. Именно она позволяет выполнить шпагат более амплитудно: при отведении бедренной кости в сторону без наружной ротации большой вертел рано или поздно ограничит движение, “уткнувшись“ в тазовую кость. При наружной ротации же большой вертел изменит своё положение, благодаря чему расстояние до тазовой кости увеличится. 2️⃣ Если наружная ротация в поперечном шпагате отсутствует, последует компенсация — наклон таза вперед. Но если в продольном шпагате наклон таза — норма, то в поперечном — нет. Подумайте сами, какую функцию он будет выполнять? Ведь если мы хотим, чтобы ученики могли высоко держать ногу или прыгать в шпагат, наклон таза только помешает. 3️⃣ Если всё-таки выполнять шпагат невыворотно, да ещё и добавить к этому чуть присогнутое колено, то речь уже пойдёт об опасности для коленного сустава: нагрузка начнёт распределяться по всей длине ноги и придёт на медиальные связки коленного сустава. ❗️Особенно опасно для коленного сустава растягивать поперечный шпагат невыворотно в провис ❗️ А такую картину, я уверена, вы наблюдали не раз. Если вы раньше не задумывались о технике исполнения поперечного шпагата или делали его невыворотно, надеюсь, что после прочтения этого поста вы пересмотрите свой подход. Безопасность и правильная техника — залог не только лучших результатов, но и здоровья наших учеников!