Высокое поднимание бедра боком, спиной и со сменой направления
1. Высокое поднимание бедра спиной вперед.
В данном упражнении берем акцент на постановку и работу стопы, удержание туловища и головы, а также на вынос бедра. Исходное положение: стойка спиной по направлению движения, руки согнуты в локтях. Выполняем смену ног высоким выносом и сведением бедер.
При выполнении упражнения:
1. Бедро поднимаем как можно выше, голень перпендикулярно полу, носок стопы тянем на себя.
2. При выполнении смены ног, стопу ставить под ОЦТ, продвижение среднее, головой и туловищем не заваливаемся.
3.Руки регулируют скорость выполнения упражнения и вынос бедра, плечевой пояс расслаблен.
Упражнение выполняем 15-20 метров.
2. Высокое поднимание бедра боком.
В данном упражнении берем акцент на постановку и работу стопы, удержание туловища и головы, а также на вынос бедра. Исходное положение: стойка боком по направлению движения, руки согнуты в локтях. Выполняем смену ног высоким выносом и сведением бедер.
При выполнении упражнения:
1. Бедро поднимаем как можно выше, голень перпендикулярно полу, носок стопы тянем на себя.
2. При выполнении смены ног, стопу ставить под ОЦТ, продвижение среднее, корпус не разворачивается, головой и туловищем не заваливаемся.
3.Руки регулируют скорость выполнения упражнения и вынос бедра, плечевой пояс расслаблен.
Упражнение выполняем 15-20 метров.
3. Высокое поднимание бедра спиной вперед со сменой направления.
В данном упражнении берем акцент на постановку и работу стопы, удержание туловища и головы, вынос бедра, а также координацию движений. Исходное положение: стойка спиной по направлению движения, руки согнуты в локтях. Выполняем смену ног высоким выносом и сведением бедер зигзагообразно примерно под углом 45 градусов.
При выполнении упражнения:
1. Бедро поднимаем как можно выше, голень перпендикулярно полу, носок стопы тянем на себя.
2. При выполнении смены ног, стопу ставить под ОЦТ, продвижение среднее, головой и туловищем не заваливаемся.
3.Руки регулируют скорость выполнения упражнения и вынос бедра, плечевой пояс расслаблен.
Упражнение выполняем 15-20 метров.
Тренироваться с нами:
Сайт: цс.com
WhatsApp: 79810084306
Подписывайся на нас:
ТГ:
Instagram: [club226600631|@centrskorosti]
#СБУ #Беговые #специальныебеговыеупражнения
12 views
2900
997
1 day ago 00:00:35 1
Подкатной гидравлический домкрат Matrix 51040, подъем 150-530 мм