Массонабор_Грудь + Средние дельты №3_А. Степанов_Д. Силаев_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Видео с тренировки мышц груди и средних дельт в 3-ю неделю массонаборного цикла. Александр Степанов, Денис Силаев, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: Грудь: 1. Жим сидя в Хаммере кверху (4х12-10-8-6); 2. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье (4х12-10-8-6); 3. Разводки гантелей лёжа на горизонтальной скамье (4х12-10-8-6). Суперсэт: 4. Кроссовер сведения сверху к паху (4х12), 5. Отжимания на брусьях для грудных (4х12). Дельты – Трисэт: 6. Махи гантелей через стороны сидя (4х12), 7. Жим гантелей вверх сидя (4х12), 8. Жим из-за головы сидя в Смитте (4х12). 9. Пресс – Скручивания корпуса на верхнем блоке с канатной или прямой рукоятью у головы (4х20).