Причины бессонницы. Как уже сегодня улучшить сон. Рекомендации от врача невролога

ПРИГЛАШАЮ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК “КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ“ На уроке мы выполним дыхательную технику и за 5 минут вы почувствуете себя отдохнувшим как после дневного сна. 🎁Сразу после регистрации вы получите в подарок гайд с упражнениями “Как увеличить объём лёгких“. В своём телеграм-канале “Полезные заметки доктора Голевой“ в подкастах и публикациях подробно рассказываю о работе нашего организма легко и научно 4vxz6n57aUk3Mzg6 00:00 Какая бывает бессонница. Причины. Дефицит магния и железа. 02:28 Щитовидная железа. Терморегуляция. Печень. Дыхание носом 03:19 Почему важно спать в прохладной комнате 06:15 Дефицит нейромедиаторов. Серотонин, мелатонин. Профилактика деменции и Альцгеймера. 08:10 Достаточность питательных веществ 08:43 Как улучшить баланс нейромедиаторов и качество сна. Информационная нагрузка 11:13 Увеличенный уровень кортизола. Сон и лишний вес 12:25 Контакт с собой. Практики медитации и расслабления. Моя история 16:23 Что ещё важно для сна. ГАМК. Магний. Алкоголь. Половые гормоны 17:50 Дефицит В12. Витамин Д 20:33 Дефицит витамина С. Витамин Е 22:07 Как увеличить уровень мелатонина 23:16 Что ещё ухудшает качество сна. Апноэ. Рефлюкс. Ночные позывы в туалет 25:56 Итого, что нужно для хорошего сна