СУШКА_РУКИ №5_А. Степанов_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Видеотренировка рук в 5-ю неделю предсоревновательной сушки. Александр Степанов, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: Комбисэт №1 для трицепсов: 1. Жим обратным узким хватом штанги лёжа на горизонтальной скамье (4х12), 2. Жим узким хватом штанги лёжа на горизонтальной скамье (4х12). Комбисэт №1 для бицепсов: 3. Сгибания рук с кривой штангой средним хватом стоя (4х12), 4. Сгибания рук с кривой штангой средним обратным хватом (хватом сверху) (4х12). Комбисэт №2 для трицепсов: 5. Французский жим кривой штанги за голову лёжа на горизонтальной скамье (4х12), 6. Жим кривой штанги ко лбу локтями в стороны лёжа на той же скамье (4х12). Комбисэт №2 для бицепсов: 7. Сгибания рук с нижним блоком с короткой прямой рукоятью (4х12), 8. Сгибания рук с верхним блоком локтями вверх с канатной рукоятью (4х12). 9. Пресс – Статические удержания поднятых на 45 градусов ног лёжа (3 сэта по 60 сек. с отдыхом по 30 сек.).