Цикл тренировок: 3-я и 4-я недели. СР и СБ. Утро

Тренер сборной команды России по плаванию Дмитрий Комаров подготовил цикл тренировок и видеоролики с примерами упражнений для спортсменов на две недели с 6 по 25 апреля. Тренировки рекомендуются учебно-тренировочным центром Всероссийской федерации плавания для кандидатов сборных команд. Полное расписание тренировок на 3-ю и 4-ю неделю - СРЕДА И СУББОТА. УТРО Подготовительная часть: 10 - 15 мин. суставная разминка. 10 мин. растяжка. Основная часть: Кардиотренировка имитация гребковых движений разных способов плавания статические упражнения на корпус: 1) 10 мин. кардио (бег если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке); 2) 2 мин. работа 1 мин. отдых: Имитация движений руками основным способом стоя. Повторить 2 раза. 3) Работа с корпусом: 5 минут работа 1 минута отдых: Упражнения: 1. Баланс стоя на правой ноге в упражнении «Ласточка» = 30 секунд работы; 2. Баланс стоя на левой ноге в упражнении «Ласточка» = 30 секунд работы; 3. Разноименное удержание правой руки и левой ноги вместе под углом 90 градусов лежа на спине = 30 секунд работы; 4. Разноименное удержание левой руки и правой ноги вместе под углом 90 градусов лежа на спине = 30 секунд работы; 5. Боковая планка на прямой руке – правая сторона = 1 минута работы; 6. Боковая планка на прямой руке – левая сторона = 1 минута работы; 7. Удержание рук и ног лежа на спине под углом 45 градусов = 1 минута работы. 4) 10 мин. кардио (бег если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке); 5) 2 мин. работа 1 мин. отдых: Имитация движений руками основным способом стоя: Повторить 2 раза. 6) Работа с корпусом: 5 минут работа 1 минута отдых: Упражнения: 1. Удержание рук и ног лежа на животе под углом 45 градусов = 1 минута работы; 2. Удержание рук и ног лежа на спине под углом 45 градусов =1 минута работы; 3. Боковая планка на согнутом локте – левая сторона =1 минута работы; 4. Боковая планка на согнутом локте – правая сторона =1 минута работы; 5. Планка на локтях = 1 минута работы. 7) 10 мин. кардио (бег если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке); 8) Работа с корпусом: 5 минут работа 1 минута отдых: Упражнения: 1. Баланс стоя на правой ноге в упражнении «Ласточка» = 1 минута работы; 2. Баланс стоя на левой ноге в упражнении «Ласточка» = 1 минута работы; 3. Разноименное удержание правой руки и левой ноги вместе под углом 90 градусов лежа на спине = 1 минута работы; 4. Разноименное удержание левой руки и правой ноги вместе под углом 90 градусов лежа на спине = 1 минута работы. 9) 2 мин. работа 1 мин. отдых: Имитация движений руками основным способом стоя. Повторить 2 раза. Заключительная часть: 10-15 мин. растяжка всего тела. Инстаграм Дмитрия Комарова Youtube канал Дмитрия Комарова