Массонабор_Грудь + Средние дельты №5_А. Степанов_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Видео с тренировки мышц груди и средних дельт в 5-ю неделю массонаборного цикла. Александр Степанов, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: Грудь: 1. Жим в хаммере кверху (4х12); 2. Жим лёжа в горизонтальном Хаммере (4х15-12-10-8); 3. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 30 гр. (4х15-12-10-8); 4. Сведения рук в кроссовере – 4 сэта. Делаем 3 медленных повторения, затем 3 обычных. Снова 3 медленных, 3 быстрых. Средние дельты: Суперсэт №1: 5. Махи гантели через сторону одной рукой (4х12), 6. Протяжка в Смитте одной рукой до уровня плечевого сустава стоя боком к Смитту (4х12). Суперсэт №2: 7. Махи гантелей через стороны (4х12), 8. Жим вверх сидя в Хаммере (4х12).