【ダイエット中の1週間朝食レシピ】時間をかけずに「美味しい」から始める朝。ズボラな私が5分で作る、朝ごはんレシピ5選

2023年4月28日、ayahareレシピ本を発売！ 「ayahare式やせるつくりおき手帖 季節の味でらくちん夜ごはん」 2023年3月6日よりAmazon・書店で予約受付中😊 予約URL→ ............................................................................... ※タンパク質量は食品成分データベースのサイトを参考にしていますが、計算間違いしていることもありますので、数値で食事管理している方は必ずご自身でも計算してください。 食品成分データベース(文部科学省)： ■1日に必要なタンパク質量の計算式 自分の体重（kg）x = 1日の摂取目標（g） 1日の摂取目標（g）÷ 3食 = 1食あたりの摂取目標（g） ※初めて挑戦する方は、自分の体重（kg）x 1gからでOKです☺️ 参考にした書籍：眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話 ▼ 目次 00:00 今日の動画の紹介 01:15 冷凍・冷蔵ストックの紹介 03:21 買い物リスト 03:30 月曜日. 基本の和定食 05:53 火曜日. 梅のりわさび茶漬け 卵焼き 07:36 水曜日. オートミールピザ ツナとアボカドのサラダ 10:05 木曜日. オートミールパンケーキ ツナとアボカドのサラダ 11:37 金曜日. アボカドスムージー 12:49 最後に ............................................................................... ▼ 今回使った材料や道具 小分け保存容器：ダイソー 小分け保存容器95mL×4マス シリコンの保存袋：stasher サンドイッチ/Mサイズ 軽量カップ：OXO アングルドメジャーカップ 中 500ml シリコン蓋：IKEA KLOCKREN クロックレン ハンドブレンダー：YIHAI つぶす・混ぜる・きざむ・泡立てる・砕く 1台5役(ブラック) フードプロセッサー プロテイン(プレーン)：FIXIT ホエイ プロテイン THINK SIMPLE 1kg WPI (プレーン) エプロン：Francfranc（フランフラン）ロング丈ポケット付き ............................................................................... ▼ 今回紹介した材料一覧・レシピ ■買い物リスト(1人分) 玄米おにぎり.....100g×2日分 オートミール.....30g×2日分 プロテイン........30g 鮭の切り身........1切れ/50g 卵....................6個 ツナ缶..............1缶/70g アボカド...........1と½個 水菜.................½株/40g ミニトマト........7個 大根.................50g しめじ..............25g 豆乳.................250cc ピザ用チーズ.....30g その他(海苔2枚, 梅ぼし1個, 粉末緑茶2g, その他調味料) ■月曜日. 基本の和定食 合計タンパク質量： [内訳：鮭50g(11g) 卵2つ() 玄米100g()] ＜材料（1人前）＞ 玄米おにぎり.......100g 鮭の切り身..........1切れ/50g 卵......................2つ 大根...................50g しめじ................25g 調味料(顆粒和風だし,味噌,めんつゆ) ＜作り方＞ ①冷凍の鮭は前日にチルド室に移動して解凍するか、150Wでレンジで2分加熱、もしくはアルミホイルに包んで魚焼きグリルで解凍。解凍できたら、グリルで焼き目がつくまで焼く ②ボウルに卵2個、めんつゆ(3倍濃縮)小さじ1を入れて混ぜ合わせ、卵焼きを作る ③&#