О скручиваниях на пресс с роликом.

‼️Сегодня пара слов о скручиваниях на пресс с роликом. ☝️Мы все уже давно привыкли как минимум видеть это упражнение на пресс в чьем-то исполнении. Или сами иногда к нему прибегаем для проработки мышц пресса. Но мало кто понимает и знает правильную технику этого упражнения. Оно из разряда тех, которые на всю порцию хорошего, которую можно от него получить, может дать такую же порцию проблем, например, с поясницей. 👉Штука в чём: если я буду работать в этом упражнении по общим распространённым рекомендациям, то выполнять буду его за счет широчайших (зачем, если можно сделать пулловер), подвздошно-поясничных мышц и прямых мышц бедра. А вот пресс будет исключительно в роли стабилизатора и предохранителя от избыточного прогиба (и то, если повезет). Но если пресс будет в этой роли, то подвздошно-поясничные, а точнее поясничные их части, легко его “победят”. По итогу упражнения будет жуткое давление в пояснице и хорошо проработанные широчайшие, которые будут ломать поясницу в ту же сторону. Я со своими широчайшими в таком варианте могу здесь работать отсюда и до завтра. ‼️А теперь присмотритесь к самому началу моего движения. Начинается всё с осознанного напряжения мышц пресса и подтягивания именно прессом паховой области таза под себя. И только после этого, удерживая напряжение в прессе и таз подвёрнутым НА ВСЕЙ АМПЛИТУДЕ движения, я начинаю выпрямлять тело в параллель с полом. Внизу я фиксируюсь для того, чтобы проконтролировать напряжение в прямой живота и положение таза, а дальше именно с движения таза и ног (а не рук) начинается возврат в исходное положение на коленях и возврат ролика к ногам! Сознательное напряжение пресса держится постоянно! Останавливаюсь я в подходе тогда, когда начинаю хоть немного ощущать появление давления в пояснице - это значит, что пресс всё, не вывозит! И для того, чтобы ещё больше увеличить натяг передней линии и пресса соответственно, кисти подворачиваются к себе - напряжение в предплечьях обеспечивает дополнительное натяжение всей фронтальной линии тела. ☝️Именно сознательное напряжение мышцы и движение за счёт этого напряжения и есть нейромышечный контроль (НМК). ‼️Подробнее об НМК и о многом другом - в моей книге. #скручивания #скручиваниясроликом #пресс #брюшнойпресс #Пасько #ПравильныйБодибилдинг #тренировка #тренажерныйзал #качалка