Подъём таза в упоре на локоть.

ИП: стопы на краю скамьи, нижняя спереди, в коленях около 160 градусов, локоть под плечевым суставом, мышцы спины напряжены и препятствуют сгибанию вперёд. В качестве отягощения удобнее использовать гирю. Её можно самостоятельно накатить на ягодицу и придерживать за ручку во время упражнения. Упражнение надо выполнять с максимальной амплитудой, конценрироваться на напряжении в верхней точке. Выдыхайте на усилии. Не стоит без отдыха приступать к упражнению на противоположную косую. После каждого подхода на одну из косых вставайте, походите 20-30 секунд, затем приступайте к противоположной косой. Если выполнять без отдыха упражнение на 2 стороны, вторая мышца будет проработана хуже, по причине кислородного долга вы не сможете выложиться так как на первой. Ваш Личный тренер: