Понедельник
Обратные скандинавские наклоны: 4-5*30
Встаньте на колени, расслабьте либо зафиксировав ступни( в этом варианте я чувствую больше контроля) . Медленно наклоняйтесь назад, сохраняя прямую линию от головы до колен, и отталкивайтесь вверх. Ключевой момент чувство натягивающегося напряжения
Вторник
Румынская тяга по одной ноге:
4*15 на каждую ногу
Встаньте на одну ногу, вторая нога мб на вес или касаться пола, но не стоять на нем. Держа вес или бэнд в противоположной руке. Наклонитесь вперед, отводя таз назад, удерживая спину ровной, с силой вытолкните таз вперед и вверх вернитесь в исходное положение.
Среда
Раскрытие тазобедренных суставов лежа на боку: 4*15-20
Лежа на боку, согните колени. Поднимайте верхнюю ногу, одновременно с этим надавите голенью нижней ноги в пол и поднимите таз раскрывая тазобедренный сустав. Онсновное напряжение на нижей ноге. Затем медленно опустите ногу и таз обратно.
Четверг
Подъемы на носки с бэндом на пятках: 5*30
Обмотайте бэнд вокруг пяток. Встаньте, слегка расставив ноги, и поднимайтесь на носки, преодолевая сопротивление бэнда. Мизинцами давим в пол, а пятки стремимся развести в стороны.
Пятница
Растяжка ппм в положении выпада: 50-60 секунд на каждую ногу 4 сета
Встаньте в выпад, одно колено на полу. Плавно продвигайте таз вперед, растягивая противоположный бедренный сустав. Держите спину прямой. Поясничный отдел тянется назад противоположно движению таза.
Суббота
Скручивания на полу: набирай суммарное напряжение в течении 5-6 минут.
Лежа на спине, согните колени, ступни на полу. Поднимите верхнюю часть туловища, скручиваясь в сторону, чтобы коснуться локтем противоположного колена, затем вернитесь обратно. Повторите на другую сторону.
Ключевой момент: держите все мышцы живота в напряжении и живо собранным в течении всего упражнения. Не позволяйте животу надуваться в момент сокращения мышц пресса.
168 views
186
45
1 week ago 00:01:02 346
Убери гиперлордоз за 15 минут в день!
4 months ago 00:06:46 783
УБЕРЁМ выпирающий живот, гиперлордоз, недержание мочи и боль в пояснице ПРОСТЫМ упражнением!
9 months ago 00:03:15 1
Убери сутулость через челюсть(ВНЧС)
12 months ago 00:09:55 1
Выпирающий живот “застегиваю”, как молнию! Подтяжка живота за 10 минут! Тонус глубоких мышц кора
1 year ago 01:06:02 2.6K
Эфир-практика Убираем низ живота
1 year ago 00:09:28 2
Рацион Питания на День. Простые и Вкусные Рецепты на Каждый День.
1 year ago 00:04:17 3
СОЖГИ ЖИР Быстрее за ОДИН ДЕНЬ (Проверенный Метод)
2 years ago 00:05:17 7
3 Худшие Ошибки в Отжиманиях. Это видео сохранит тебе Плечи и Время
2 years ago 00:07:53 2
Как Накачать ТРИЦЕПС Дома? Эффективные упражнения
2 years ago 00:11:16 5
Как Накачать БОЛЬШОЙ БИЦЕПС? Важнейшие нюансы и советы тренировки рук
2 years ago 00:10:23 11
Как Накачать МОЩНЫЕ НОГИ? Важнейшие советы и нюансы тренировок.
2 years ago 00:07:33 1
Я убрал ЖИР ВНИЗУ ЖИВОТА за 7 Дней Без Диет
2 years ago 00:09:14 6
Разминка Всего Тела перед тренировкой. Комплекс упражнений 7 минут
2 years ago 00:08:09 2
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА. Комплекс упражнений в Домашних условиях.
2 years ago 00:04:05 5
Убери Выпирающий ЖИВОТ и ВЫПРЯМИ СПИНУ! Пока это Обратимо!
2 years ago 00:04:20 1
ВОТ поэтому ЖИВОТ и не УХОДИТ
3 years ago 00:09:06 6
Комплекс упражнений при гиперлордозе и для тех, кто много сидит. Упражнения с Викторией Боровской