Подпишитесь, напишите в сообщение «КПС», и я пришлю вам другие упражнения из этой серии!
Если ваша поясница болит в самом низу и только с одной стороны, скорее всего, это боль в области крестцово-подвздошного сустава (КПС). Это боль не в пояснице, а между крестцом и тазовой костью. Боль такого типа:
не поднимается выше линии между крестцом и 5-м поясничным позвонком;
не переходит через среднюю часть тела, ощущается только справа или слева, и в основном в проекции КПС;
может уходить в ногу, но никогда не отдаёт ниже коленного сустава;
довольно часто успокаивается или пропадает, когда вы лежите или сидите.
Частая причина блокировки КПС — разный тонус ягодичной мускулатуры с двух сторон. В других случаях правая или левая часть таза как бы поворачивается относительно крестца и второй части таза немного вперёд, тем самым блокируя КПС.
Поэтому упражнения нацелены на балансировку мышц таза и восстановление позиции тазовых костей.
Поехали!
1. Сначала проведём декомпрессию таза и балансировку приводящих мышц. Для этого нам понадобится йоговский кирпич или книжка.
Установите йоговский кирпич длинной стороной между ног. Пятки поставьте вместе. Угол в коленях 90ᐤ. Далее мощно сдавите кубик в течение 10 секунд. Вы можете услышать интенсивный щелчок в области таза. Это нормально — произошла декомпрессия лобкового симфиза. После 10 секунд сдавления расслабьтесь. Повторите процедуру 5 раз.
Переставьте кубик узкой стороной. Таким образом включаются другие мышцы. Проведите 2-3 цикла напряжения-расслабления.
2. Это упражнение производится только со стороны боли. Захватите ногу со стороны боли руками и подтягивайте мимо плеча. Важно уводить ногу в конец амплитуды. Выполняйте упражнение с небольшой оттяжкой, в конце задерживаясь на 1-2 секунды. Повторите 15 раз.
Если почувствовали острую боль в области паха при выполнении упражнения — пропустите его. Это означает, что у вас блокировка области тазобедренного сустава.
Вы можете попросить помощника придержать вашу ногу и надавить на нее сверху для более хорошей растяжки.
Это упражнение помогает вернуть крыло подвздошной кости, которое ушло вперёд, обратно в заднюю позицию. Поэтому не проводите это упражнение с другой стороны, где всё в порядке.
1 view
679
142
8 months ago 00:31:52 1
Убери боль в КРЕСТЦОВО-ПОДВЗДОШНОМ СУСТАВЕ, делая ЭТО 1 РАЗ В ДЕНЬ! Боль внизу спины!
8 months ago 00:07:20 1
Боль внизу поясницы. Как разблокировать крестцово-подвздошный сустав?
8 months ago 00:29:48 1
Упражнения при простатите и аденоме. Простые и эффективные.
8 months ago 00:07:16 1
Надоела БОЛЬ в пояснице? Есть решение! / Пару упражнений и боль УЙДЕТ!
8 months ago 00:02:08 2
Почему болит поясница? Как понять и помочь себе.
9 months ago 00:06:37 1
Тестирование подвздошно-поясничной мышцы в прикладной кинезиологии. Боли в спине.
9 months ago 00:06:24 1
Болит Крестцово-подвздошный сустав? ГЛАВНАЯ ошибка большинства…
9 months ago 00:00:51 1
Несколько минут, и БОЛЬ в тазу и пояснице УЙДЕТ НАВСЕГДА! #упражнение #таз #лечение #здоровье
9 months ago 00:23:49 1
Как разблокировать крестцово-подвздошный сустав? Боль в КПС?
9 months ago 00:07:02 1
РАЗБЛОКИРОВКА КРЕСТЦОВО-ПОДВЗДОШНОГО СУСТАВА | Как разблокировать КПС?
9 months ago 00:15:11 2
Крестцово-подвздошный сустав - одна из частых причин боли в спине. Жакупбаев А.И. рассказывает.
9 months ago 00:05:40 1
Боль внизу поясницы | Как разблокировать крестцово-подвздошный сустав?
9 months ago 00:14:21 1
Прокаты на мягкие ткани и разблокировку крестцо́во-подвздо́шного сустава,снятие болей с грушевидной
9 months ago 00:11:49 1
БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ? В САМОМ НИЗУ? Разблокируй крестцово-подвздошный сустав!
9 months ago 00:04:33 1
Артрит и артроз - в чем разница между этими болезнями суставов. Их симптомы