Разгибание бедра с резиной на полу: техника и нюансы
Купить такие же резинки можно здесь: По промокоду trener скидка 10% на все товары.
Скачать весь видео курс упражнений с резиной можно здесь:
Описание упражнения
Можно делать в конце тренировки ’на добивание’. А можно и в начале, в качестве разминки. Ногу на пол не ставьте.
Основные фишки
1. Ваша задача поднять колено как можно выше. Именно от этого зависит, насколько сильно сократится ягодичная мышца.
2. В нижней точке не просто опускайте колено вниз, но и подтягивайте его к груди (если позволяет резина). Это сильнее растянет вашу ягодицу.
3. Можно надевать на голень специальные грузики. Такие сейчас продаются во многих спортивных магазинах. Или одевать ботинки потяжелее, чтобы увеличить нагрузку на ягодицы.
4. Упражнение не базовое, но оно отлично подойдёт для «добивания» вашей попы после основных упражнений. Выполнять нужно минимум по 12 – 15 повторений на каждую ногу.
5. В верхней точке желательно задержаться на секунду. То есть сделать акцент на максимальном сокращении ягодичной мышцы. Это повысит эффективность упражнения.
Теги: ягодицы,тренировка ягодиц,попа,техника упражнений,резиновые петли,резиновые ленты
6 views
81
10
6 days ago 00:12:20 27
КАК НЕПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА РАЗРУШАЕТ ВАШИ ДИСКИ ПОЗВОНОЧНИКА
6 days ago 00:05:41 29
Грыжа Почему 90 процентов методик не работают
7 days ago 00:00:39 6.4K
Усложненный вариант ягодичного моста на одной ноге — это способ увеличить нагрузку на разгибание бедер с акцентом на ягодичные.
1 week ago 00:55:43 34
Системный подход в лечении заболеваний позвоночника
1 week ago 00:14:42 35
Грыжа Пять ключевых принципов выхода из порочного круга заболевания
1 week ago 00:16:16 16
Грыжа реабилитация что делать пациенту
1 week ago 00:15:29 17
Почему запрещено делать сгибание при грыже
1 week ago 00:03:46 24
Разгибание запрещено делать для человека с грыжей
1 week ago 00:06:30 17
Запрещенные движения позвоночника для человека с грыжей поясницы Ротация и боковой наклон
2 weeks ago 00:02:37 48
Реабилитация после операции грыжи поясницы клинический случай
3 weeks ago 00:01:23 3.1K
Влияние угла сгибания бедра на гипертрофию четырёхглавой мышцы бедра при разгибании ног
3 weeks ago 00:03:11 698
Ягодицы ПРО
3 weeks ago 00:11:41 34
Грыжa дискa позвоночникa. Разбор случая
4 weeks ago 00:10:04 47
5 ошибок при лечении грыжи Реабилитолог Павел Артемьев
4 weeks ago 00:09:54 63
Тренажёрный зал и грыжа Можно ли тренироваться Реабилитолог Павел Артемьев
4 weeks ago 00:17:44 94
Почему ЛФК не помогает Реабилитолог Павел Артемьев
4 weeks ago 00:34:31 56
[Антон Епифанов] Как УБРАТЬ ЖИВОТ мужчине: ТРЕНИРОВКА для тех, кто хочет вернуться в форму и остаться здоровым
4 weeks ago 00:14:53 18.3K
Как Правильно Качать ТРИЦЕПС? Лучшие и Худшие упражнения.
4 weeks ago 00:01:42 230
19-20 октября 2024 — тоннаж тренировки, экстензия на ягодицы с большим весом, бездействие = зло
1 month ago 00:00:16 2
Отведение+разгибание бедра в упоре на коленях
1 month ago 00:00:16 1
Разгибание бедра в упоре на коленях
1 month ago 00:13:37 1
Суставная гимнастика от ультрамарафонца Сергея Шелапугина.