Вечерняя йога перед сном. Йога вечером для начинающих. 7 минут. (Видео урок с о. Бали)
Привет, выкладываю новый видео урок “Вечерняя йога перед сном. Йога вечером для начинающих“. Это третий комплекс упражнений йоги в моем приложении “7 Минут Йоги“.
Мои лучшие курсы “Йога для начинающих, похудения“ и “Медитация для начинающих“ (всего по 7 минут в день) БЕСПЛАТНО по этой ссылке:
Эффект: вечернее занятие после работы для снятия напряжения и хорошего сна
Уровень: для начинающих и практикующих
Для кого: женщины, мужчины, дети, пожилые
Продолжительность: 7 минут. 12 упражнений. Каждое упражнение занимает 30 секунд. Отдых между упражнениями 10 секунд.
Оборудование для йоги: дома в домашних условиях. Желателен коврик для йоги или мягкая нескользящая поверхность (например, полотенце на ковре), а также ремень для йоги (можно заменить обычным ремнем, ремнем для халата, толстой веревкой, платком, полотенцем или чем-то похожим).
Где был отснят урок: этот вечерний комплекс йоги снимал в храме Pura Samuan Tiga в деревеньке Убуд на о. Бали. Очень тихий храм. Службы там проводятся раз в год, и практически никого не бывает, только разве зайдет случайный турист. Надеюсь, тебе передастся атмосфера умиротворения этого храма во время занятия.
Для этого вечернего комплекса упражнений также подготовил детальную разбивку по позам (с фото и описаниями поз). С ней понимание поз в комплексе будет более глубоким. Ее (а также разбивки из других комплексов в приложении 7 Минут Йоги:
- Йога для начинающих
- Утренняя йога
ты можешь скачать бесплатно у меня на сайте здесь:
Вечерний комплекс упражнений йоги включает в себя следующие позы (которые в йоге на санскрите называются “асаны“):
1. Поза скрутки лежа (Супта Матсиендрасана).
2. Поза лежа на спине с растяжкой ног (Супта Падангуштхасана I).
3. Поза орла сидя (Гарудасана).
4. Обратная поза молитвы (Пашчима Намаскарасана).
5. Поза кошки-коровы (Марджариасана и Битиласана).
6. Собака мордой вниз или горка (Адхо Мукха Шванасана).
7. Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана I).
8. Половинная поза Бога рыб.
9. Поза перевернутого тела.
Почему именно 7 минут йоги?
В США не так давно был проведен ряд исследований коротких тренировок высокой интенсивности (КТВИ). КТВИ - это когда ты за короткое время (были исследованы как раз упражнения длительностью 7 минут) делаешь последовательность упражнений с очень короткими паузами для отдыха между упражнениями. Исследования показали, что такие короткие 7-ми минутные упражнения не уступают по эффективности более длительным тренировкам, если выполняются регулярно.
Мне самому эта концепция очень нравится. Поэтому я отснял как более интенсивные уроки, так и расслабляющие, но также по 7 минут.
Мои лучшие курсы “Йога для начинающих, похудения“ и “Медитация для начинающих“ (всего по 7 минут в день) БЕСПЛАТНО по этой ссылке:
1 view
2883
879
2 months ago 00:42:50 1
Йога для начинающих в домашних условиях | 40-минут комплекс на все тело. Позы йоги
2 months ago 00:02:05 1
Хорошо-да-Ладно трейлер 2024 Я - чудо вселенной! Екатерина Ратушная и Степан Усач лучшие русские
2 months ago 01:15:41 4
Вечерняя рага
2 months ago 00:14:55 8
ВЕЧЕРНЯЯ ЙОГА для расслабления (йога для начинающих, медитация перед сном)
2 months ago 00:30:03 1
Связь тела и дыхания. Урок 15
2 months ago 00:14:24 1
Утренний комплекс йоги в домашних условиях | Домашняя йога для начинающих. Онлайн фитнес студия
2 months ago 00:30:31 1
ЙОГА ПЕРЕД СНОМ | ЙОГА ДЛЯ ВСЕХ | ВЕЧЕРНЯЯ ЙОГА ДОМА | Йога chilelavida
2 months ago 00:12:05 1
ВЕЧЕРНЯЯ ЙОГА и медитация В ПОСТЕЛИ 🌒 растяжка и йога для расслабления перед сном
2 months ago 00:21:50 2
Вечерняя йога для начинающих в домашних условиях | 20-минут комплекс на все тело. Позы йоги
2 months ago 00:36:19 1
Йога с Luna Club. Практика на скрутки.
2 months ago 00:35:15 1
ЗАКАЄВ: Вас обдурили! КАДИРІВЦІВ НЕМА ПІД КУРСЬКОМ. Вся Чечня – на боці ЗСУ. Путіна вб’ють військові
2 months ago 00:21:32 120
МЯГКАЯ РАСТЯЖКА - ЗДОРОВАЯ ГИБКОСТЬ - эффект массажа!
2 months ago 00:21:08 6
Вечерняя йога/ Йога для спокойствия/ Йога перед сном
2 months ago 00:04:34 1
МЕЧТАЙ лучший клип - короткометражный фильм КАК ПОХУДЕТЬ 2024 Русские музыкальные клипы
2 months ago 00:15:23 13
ВЕЧЕРНЯЯ ЙОГА для расслабления✨йога для начинающих, медитация перед сном 15 мин
2 months ago 00:22:01 1
ЙОГА-РАСТЯЖКА на ВСЁ ТЕЛО. Мягкая йога для всех. 22 минуты.
2 months ago 00:04:52 1
ЧУДО ВИБРОГИМНАСТИКА
2 months ago 01:25:40 1
Вечерняя медитация - Освобождение от страха перемен
2 months ago 00:02:36 1
50 000 немцев встали под русскую песню Русской армии герои в Германии Helene Fischer