Dumbbell back workout تمارين الظهر بالدمبل في المنزل و الجيم للرجال والنساء
ان الظهر يعتبر من العضلات الأساسية في جسم الإنسانوبالتالي العمل على تقويته تكون النتيجة مساعدة عمودك الفقري على تحمل الضغوطات والصدمات الخطيرة وعدم العرضةللإصابات كما أنها تعطىالجسم جمالا وتناسقاويظهر بشكل مستقيم بدون تقوسات او تشوهات
العديد من الأشخاص تحرص على ممارسة تمارين الظهر بالدمبل لأنها لا تتطلب الذهاب إلى صالة الرياضة (الجيم) والممارسة في المنزل ومن الممكن أن تكون ممارسة التمارين التي تستخدم فيها الدامبل فعالة لتقوية عضلاتك
ومنالبديهي ان تمارين الظهر بالدمبل مناسبة جدا للمبتدئين الذين يرغبون في بدء برنامج تدريبى والأشخاص الذين يريدون أداء هذه التمارين بمعدات بسيطة دون الذهاب للصالة الرياضية
هذا الفيديو الذي بين يديك ستشاهد من خلاله أفضل تمارين الظهر بالدمبلز والتي من الممكن إدخالها في برنامجك التدريبي المنزلي وايضا هذا التدريب مناسب جدا للأشخاص الذين يرغبون في ممارسة تمارين الظهر بالدمبل بانتظام.
00:00 المقدمة
00:07 التمرين الأول -تجديف دمبل معتدل القبضة
00:35 التمرين الثانى -تجديف دمبلمستند
01:16 التمرين الثالث -تجديف دمبل مقلوب القبضة
01:60 التمرين الرابع -تجديف دمبل مستند ضغط
02:44 التمرين الخامس -رفرفة دمبل منحنى الظهر
03:18 التمرين السادس -رفعة الموت دمبل
03:51 الخاتمة
عند القيام بهذه التمارين كعمل روتيني:
1-تحتاج إلى زوجين من الدامبلز متعدد الاوزان
2-ابدأ ممارسة كل تمرين على حدة
3-خذ استراحة لمدة 60 ثانية إلى دقيقة كحد أقصى
4- كل مجموعة تتكون من 3 إلى 4 مرات من 12 إلى 15 تكرار
ان المواظبة على برنامج تمارين الظهر بالدمبل سيساعدك على عيش حياتك اليومية بطريقة سهلة.
ستوفر هذه التم
1 view
2392
880
8 years ago 00:02:50 1.6K
Phil Heath’s Dumbbell Row | Back Exercise #2
7 years ago 00:12:58 14
WORLD RECORD DUMBBELL ROW | BACK AND BICEPS
10 years ago 00:02:33 56
How to Do a Dumbbell Row | Back Workout
11 years ago 00:02:08 117
Female Fitness Models Arms, Abs, and Back Exercise. Dumbbell Rows!
10 years ago 00:05:58 1.5K
Quick Dumbbell Exercises to Tone Your Arms & Back
2 years ago 00:05:41 0
Effective Back Exercises With Dumbbell
5 years ago 00:04:05 0
DUMBBELL Back Exercises Workouts - Massive
5 years ago 00:12:25 35
10 min AT HOME UPPER BODY (Back & Biceps Dumbbell Workout)
9 years ago 00:00:15 1K
Laurence Shahlaei - 100kg/220lbs dumbbell for back training
14 years ago 00:00:27 94
“Dumbbell Row“ Exercise for Back Muscles
4 years ago 00:15:17 3
15 MINUTE LIGHTWEIGHT DUMBBELL BACK WORKOUT!
6 years ago 00:07:46 74
5 Minute Back Workout at Home Routine - Dumbbell Workout for Back - Back Exercises for Men & Women
4 years ago 00:05:21 3
Intense Tabata Dumbbell Back Workout (HIIT)
4 years ago 00:11:22 0
Follow Along Legs + Back Dumbbell Workout
7 years ago 00:06:04 0
Dumbbell Only Back and Bicep Workout
1 year ago 00:03:47 1
7 Simple Effective Dumbbell Back Exercises
2 years ago 00:33:41 3
30 MIN ABS AND BACK DUMBBELL WORKOUT WITH DUMBBELLS
5 years ago 00:02:12 0
BACK BUILDING WORKOUT USING JUST ONE DUMBBELL
3 years ago 00:06:35 0
Dumbbell only Back Exercises , Get Bigger Back - Gym Workout Motivation
3 years ago 00:02:38 0
Dumbbell Back and Biceps Workout (Strength Training)
4 years ago 00:48:13 212
Day 16 of EPIC | 40 Min Dumbbell Back and Bicep Workout at Home
9 years ago 00:03:41 1
Home Workout Routine - Best Back Dumbbell Exercises
3 years ago 00:04:45 0
DUMBBELL ONLY Back Workout (Harder Than You Think!!)