Комплекс йоги Программа 3 День 3 Ноги

Программа записывалась в 2023 году в Индии и включает 8 видео, которые рекомендуется делать последовательно через день. Занятия чередуются по принципу: 1, 3, 6 - корпус. 4, 7 - руки. 2, 5, 8 - ноги. Присоединяйтесь к этой комплексной практике йоги, направленной на гармонизацию тела и ума. В этом часовом занятии мы пройдем через последовательность асан, которая поможет укрепить мышцы, развить гибкость, улучшить баланс и снять напряжение. Практика включает в себя динамические связки, глубокие растяжки, дыхательные техники и завершается полным расслаблением в Шавасане. Подходит для тех, кто уже имеет некоторый опыт в йоге. Структура занятия: 00:00 - Начало: Медитативная настройка на практику, концентрация на дыхании для успокоения ума и подготовки к занятию. 02:30 - Разминка: Плавные упражнения для шейного отдела позвоночника, скручивания, вытяжения и вращения в суставах для подготовки тела к основной части. 06:40 - Дыхательная практика (Пранаяма): Детальное объяснение и выполнение трех подходов техники Капалабхати для очищения и наполнения энергией. 14:29 - Динамический блок: Классическая последовательность Сурья Намаскар, включающая Тадасану, Уттанасану, планку, чатурангу и “собак“. 16:53 - Асаны на баланс (левая нога): Связка, включающая Натараджасану (поза короля танцоров), вариацию Вирабхадрасаны III (“самолетик“) и Ардха Чандрасану (позу полумесяца). 20:02 - Глубокие выпады: Работа с вытяжением передней и задней поверхностей бедер в различных вариациях выпада. 25:40 - Уткатасана (поза стула): Силовая асана для укрепления мышц ног и спины. 27:29 - Асаны на баланс (правая нога): Симметричное повторение блока на баланс на другую сторону. 36:30 - Раскрытие тазобедренных суставов: Наклон с широко расставленными ногами (Прасарита Падоттанасана) и подготовка к поперечному шпагату (Самаконасана). 45:52 - Компенсирующие асаны: Гомукхасана (поза головы коровы) для глубокого вытяжения ягодичных мышц и Баддха Конасана (поза бабочки). 51:32 - Укрепление кора и скручивания: Динамические перекаты и скручивания лежа для расслабления позвоночника. 55:20 - Шавасана: Глубокое финальное расслабление с элементами управляемой медитации для полной интеграции эффекта от практики. 01:03:11 - Завершение: Мягкий выход из Шавасаны, финальная медитация и посвящение заслуг от практики. Если вам интересно, что я делаю, вы можете поддержать развитие канала. Напишите мне лично. #йога #йогадлявсех #практикайоги #йогадома #асаныйоги #пранаяма #шавасана #медитация #растяжка #гибкость #здоровье #йогаонлайн #йогадляначинающих #утренняяйога #йогадлятела #йогадлядуши #йоганоги #йогадляног #деньног