8 УПРАЖНЕНИЙ для гибкости тазобедренных суставов!

⠀ Чтобы сохранить здоровье коленных суставов и поясницы, необходимо поддерживать или развивать мобильность тазобедренных. 1️⃣ Ротация бедра лёжа. Выполните 10 движений бедром в сторону и задержите в конечной точке, помогая рукой, на 15-30 секунд. ⠀ 2️⃣ Растяжка грушевидной мышцы. Выполните 10 движений бедром, направляя его к плечу, и затем зафиксируйте бедро в верхнем положении на 15-30 секунд. ⠀ 3️⃣ Круговые движения ногой. Выполните 8 кругов по часовой стрелке, затем- против часовой стрелки ❗️Важно! Нижнюю ногу сохранять прижатой к полу по возможности, верхняя нога прямая! При приближении верхней ноги к голове, таз может приподниматься! ⠀ 4️⃣ Бабочка с продвижением. Выполните выход из бабочки в положение сидя с прямыми ногами 10 раз ❗️Важно! Колени держите ближе к полу до самого выхода в положение сидя. ⠀ 5️⃣ Лягушка. Выполните 10 движений тазом вперед-назад и зафиксируйтесь сначала в первой точке (когда таз на уровне коленей) на 15-30 секунд, затем в конечной (когда таз уведён ближе к пяткам) на 15-30 сек