Отжимания: уровни 1-10 (как прогрессировать быстрее)

#бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки #КрисХериа #калистеника #отжимания Сегодня я покажу вам 10 различных уровней отжиманий – от самого первого, который по силам абсолютно всем и до последнего 10-го. Будем наращивать силу, чтобы в итоге добраться до последней ступени – отжиманий в горизонте. Теперь я покажу вам различные виды отжиманий и мы начнем двигаться по лесенке уровней. Мне нужно, чтобы вы определили свой уровень и, отработав все предыдущие ступени, выработали силу для того, чтобы перейти на следующую ступень. Например, если вы на 5-м уровне, то я хочу, чтобы вы отработали и овладели 5-й ступенью наряду с уровнями 4, 3, 2, 1 и нарастили достаточно силы, чтобы достичь 6-го уровня – и продолжать аналогичным образом вплоть до 10-го уровня. ********************** Поддержать канал * Original video is here CHRIS HERIA: * Супер предложения с Алиэкспресс * Мой канал с переводами интересных видео: * Мой канал с интересными автоновостями: * Мой канал о часах: * Music: MusicbyAden - Night Drive Download: Musicbyaden – Sunrise @musicbyaden ********************** Помните, каждый из нас начинает с какой-то этапа, даже если это самый 1-й уровень, как это было в моём случае. Вместе с тем, я начну с того, что покажу отжимания самого 1-го уровня, с которых может начать каждый из вас, даже если вы абсолютный новичок. Мы начнём с отжиманий от возвышения. Я буду использовать вот эти (пуфики), но вы можете использовать любое устойчивое возвышение. Высота поверхности добавляет сложности упражнению. Чем выше поверхность, тем меньше веса тела вам приходится выжимать вверх, поэтому отжиматься будет проще. И соответственно, чем ниже поверхность для отжимания, тем больше веса тела приходится толкать вверх – тем сложней упражнение. Всегда можно начинать с большего возвышения, а затем увеличивать нагрузку, уменьшая высоту возвышения. Поэтому, если вы на 1-м уровне и не можете отжаться от пола, начинайте именно таким образом. Выберите такое возвышение, которое создаёт достаточную для вас нагрузку. Уровень 1 Мы приступаем – мы нацеливаемся на 10 повторов и кладем руки на возвышение. Держите тело прямым от головы до пят и опускайтесь так, чтобы грудная клетка касалась возвышения. Затем выполняйте отжимание, держа тело прямым. Продолжайте в таком духе. Следите, чтобы локти не разъезжались в стороны и напрягайте пресс. Давайте сделаем 10 отжиманий. Упражнение 1 – отжимания в наклоне Хорошо, теперь займемся наклонными отжиманиями. Что мне нравится в этом упражнении – это то, что вы имитируете правильность обычных отжиманий, не отжимаясь непосредственно от пола. Выполнение таких отжиманий приведет вас в превосходную форму еще до того, как вы сможете отжиматься от пола. Причина этому – то, как вы ставите руки и само положение тела, и то, что вы возьмете от этого упражнения. Если сразу же начать с отжиманий от пола – вы не будете знать о том, правильно ли вы их выполняете – например положение рук может быть неверным, локти разъезжаться в стороны; также вы можете не опускать тело вниз полностью или не держать его прямым. Вы исправляете возможные недочёты прямо сейчас, делая отжимания в наклоне, поскольку в наклоне нагрузка меньше и можно сфокусироваться на правильности выполнения задания. Также особые признаки правильности выполнения. Если вы начинаете, опустившись грудью на поверхность, вы делаете все верно. Когда делаете отжимания, ладони упираются в поверхность на уровне груди, упражнение выполняется так, чтобы локти не «разлетались» в стороны. И делая наклонные отжимания, вы ставите руки правильно. Таким образом, это упражнение не только нарастит силу, но и выработает мышечную память для правильного выполнения непосредственных отжиманий (от пола). Это были упражнения уровня 1, теперь пришло время перейти на уровень 2. Уровень 2 – отжимания от пола Давайте опустимся на пол. Однажды усвоив правильный алгоритм выполнения, следим за тем, чтобы руки двигались к груди (локти не разъезжались в стороны). Выполняя движения вверх и вниз, тело должны быть прямым. Давайте выполним 10 повторов. Уровень 2 – это базовые отжимания. Как я говорил ранее, если вы овладели отжиманиями в наклоне, то правильное выполнение отжиманий от пола придет естественным образом. Теперь давайте увеличим сложность и перейдём на следующую ступень. Уровень 3 – отжимания, держа ноги на возвышении Выполняя это упражнение, мы увеличиваем вес тела, приходящийся на руки, соответственно нагрузка на мышцы возрастает и мускульная сила наращивается. Итак, мы снова возьмем наше возвышение, кладем на него ноги, при этом контролируем, чтобы тело было прямым – соблюдаем правильность выполнения. Опускаем грудь до пола, выжимаем вес тела вверх. Давайте сделаем 10 повторов.