Пульсовые зоны у начинающих бегунов. Высокий пульс - это опасно?
Может ли марафон, выполненный на пределе сил, “сжечь“ аэробную базу? 200 ударов в минуту на пульсометре - повод для паники? Махи легкой гирей столь же полезны для сердца, как легкий бег?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 85-м выпуске подкаста “Когда твой тренер - доктор“.
Таймкоды:
00:00:00 - Пульсовые зоны у начинающих бегунов. Высокий пульс - это опасно? (Тема выпуска)
00:00:40 - Может ли марафон на пределе сил “сжечь“ аэробную базу?
00:03:46 - Как узнать свой максимальный пульс, чтобы рассчитать пульсовые зоны?
00:07:31 – Можно ли бегать во второй зоне, если дышать только носом? (00 8 12)
00:12:57 – Пробежал полумарафон на пульсе 172. Значит ли это, что мой максимальный пульс = 200?
00:15:52 – На тренировках максимальный пульс 183, на соревнованиях – 198. Почему?
00:21:30 – Если в плане написано «пульс до 140» - можно ли бежать на пульсе 135?
00:28:07 – Как увеличить длительность бега на пульсе 130-135? И увеличить скорость?
00:37:17 - Махи легкой гирей столь же полезны для сердца, как легкий бег?
00:42:38 – За два года максимальный пульс упал со 179 до 171. Это старение?
00:49:01 – Бегаю по 6 мин/км на пульсе 118. Нужно ли бежать быстрее для тренировочного эффекта?
00:52:30 - Какие диапазоны пульсовых зон у профессиональных бегунов и новичков-любителей?
Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌 Как дышать при беге - объясняет Александр Элконин
📌 Тренироваться с Александром Элкониным
📌 График беговых сборов на 2024 год
📌 Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с по
📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с по
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa
📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск!
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA:
📌 Телеграм для связи:
Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 14:00 МСК.
Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале
Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера -
Ольга Кленовская - координатор клубов и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук.
Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах!
#Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #МПК #ПАНО #сердцебегуна #максимальныйпульс #пульс #пульсометр #ЧСС #пульсовыезоны #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор
1 view
1273
381
4 weeks ago 00:56:17 1
Отличительные особенности в подготовке Норвежских и Российских лыжников
1 month ago 00:11:51 1
ТРАСТЕР С ГИРЕЙ - упражнение с гирей для мужчин. Техника выполнения подробно + комплекс упражнений
2 months ago 00:07:02 1
Можно ли похудеть в бассейне? Как эффективно худеть при плавании?
2 months ago 00:11:43 2
Пульсовые зоны. Аэроб и анаэроб. Пано. МПК (VO2 MAX)
2 months ago 00:15:00 1
ПУЛЬС: норма, отклонения и КАК ПРАВИЛЬНО ИЗМЕРЯТЬ
2 months ago 00:04:42 1
Как я определяю свой уровень интенсивности физической нагрузки
2 months ago 01:15:05 1
10 лет в йоге: работа над ошибками. Антон Чудин
2 months ago 00:28:45 1
Как нарушение функции митохондрий связано с диабетом, раком, болезнью Альцгеймера и болезнями сердца
3 months ago 00:08:17 9
Как бегать правильно, чтобы не навредить себе🆘Техника бега для новичков
3 months ago 01:01:12 1
Бегаю по пульсу – а тот ли это пульс? Как понять, что пульсометр обманывает?
3 months ago 00:12:45 1
Существует ли анаэробная пульсовая зона? Оценка энергообеспечения при интенсивной циклической работе
3 months ago 00:28:43 1
ТРЕНИРОВКИ ПО ПУЛЬСУ. ТАЙНАЯ СИСТЕМА ПОДГОТОВКИ ЭЛИТНЫХ ПЛОВЦОВ
4 months ago 00:04:33 3
Расход гликогена и жира во время тренировки от Дмитрия Ассоциация Профессионалов Фитнеса
4 months ago 00:09:44 4
ЗОНА ЖИРОСЖИГАНИЯ | ПУЛЬС СЖИГАНИЯ ЖИРА - ЧТО ЭТО? от любых тренировок ответ от Василий Волков
4 months ago 00:19:53 2
Любых Кардиотренировки от А до Я. Для чего замерять пульс? Подбор пульса для жиросжигания. от Павел Зенюк
4 months ago 00:07:32 3
Пульс Зона жиросжигания про пульс гаджетах от любых тренировок от Спортивные советы игоря
4 months ago 00:17:49 1
Павел Бадыров о важности измерения пульса на любых тренировок с специальных пульсометрах Firstbeat или других.
4 months ago 01:01:16 1
Пульсовые зоны у начинающих бегунов. Высокий пульс - это опасно?
4 months ago 00:15:53 1
🤔 Как научиться бегать легко 💨? Бег 🏃 на низком пульсе ❤️
4 months ago 00:03:15 1
Армянский Пульс - Берег любви (Official Audio)
4 months ago 02:31:37 1
Главное упражнение при стенокардии напряжения - мини-курс
5 months ago 00:13:57 3
Пульсовые зоны 🚦! Как и чем ⌚️ измерить свой пульс ❤️?
5 months ago 00:16:08 8
Проверка точности формул для пульсовых зон / Обзор эксперимента